Упражнението облекчава симптомите на депресия и тревожност

Упражненията често помагат за облекчаване на симптомите на депресия. Важно е да останете мотивирани, затова ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете.

Когато страдате от тревожност или депресия, упражненията може да изглеждат като последното нещо, от което се нуждаете. Но след като започнете, упражненията могат да променят нещата към по-добро.

Спортът помага за предотвратяване и подобряване на много здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, диабет и артрит. Изследванията върху тревожността, депресията и спорта показват, че умствените и физическите ползи могат да помогнат за намаляване на тревожността и подобряване на настроението.

Връзките между тревожност, депресия и физическа активност не са напълно ясни, но тренировките и другите форми на упражнения със сигурност могат да намалят симптомите на тези състояния и да ви накарат да се чувствате по-добре. След като се установи благосъстоянието, физическата активност може да предотврати връщането на тревожност и депресия.

Редовното обучение помага за облекчаване на симптомите на депресия по няколко начина:

Произвеждайки вещества в мозъка, които ви карат да се чувствате добре и които могат да намалят депресията (напр. ендорфини и ендоканабиноиди);
Намаляване на веществата в имунната система което може да влоши депресията;
Повишена телесна температура, което може да има успокояващи ефекти.

Редовната физическа активност също има много емоционални ползи, така че може да ви помогне:

Наказвайте доверието. Когато достигнете спортна цел или преодолеете препятствие, самочувствието се увеличава. След като сте във форма, ще се чувствате по-добре заради начина, по който изглеждате.
Разсейвате се от притесненията. Движението ви отвлича вниманието от кръга на негативните мисли, които подхранват безпокойството и депресията.
Получавате повече социализация. Физическата активност ви дава възможност да се запознаете с хора и да се социализирате. Вашето настроение може да се подобри дори от обикновена усмивка или поздрав, който давате на някого, когато се разхождате из квартала.
Справяте се със ситуацията по здравословен начин. Изборът на положителна дейност за справяне с тревожност или депресия е добра стратегия за управление. Симптомите могат да се влошат, ако се опитате да промените настроението си чрез консумация на алкохол, безкрайно хленчене за това как се чувствате или се надявате, че безпокойството или депресията ще изчезнат сами.

Ще работи само структурирана програма за упражнения?

Някои изследвания показват, че например ходенето, а не само официалните програми за упражнения, могат да подобрят настроението. И двете са полезни за вашето здраве.

Физическа дейност се състои от всякакъв вид дейност, която свива мускулите и изразходва енергия, включително работа или домакинска работа.
обучение е планирано, повтарящо се и структурирано движение на тялото, което изпълнявате, за да подобрите или поддържате своята физическа форма.

Когато мислите за тренировка, обиколките за бягане из фитнеса идват на ум. Просто обучението може да включва широк спектър от дейности, които повишават нивото ви на упражнения, така че да се чувствате по-добре.

Със сигурност тичането, вдигането на тежести, баскетболът или други дейности, които увеличават сърдечната честота, са полезни. Но също толкова ефективни са и физическите дейности, като градинарство, миене на автомобили, разходки из квартала или други по-малко интензивни дейности. Всичко, което ви кара да ставате от дивана и да се движите, може да промени настроението ви.

Можете да се качите по стълбите, вместо да се качите на асансьора, за да намерите по-отдалечено място за паркиране, за да се разходите или, ако разстоянието не е твърде голямо, да отидете на работа с колело.

Когато разберете, че сте направили достатъчно упражнения?

30 минути на ден, 3-5 пъти седмично, могат значително да подобрят симптомите на депресия. Психичното здраве се възползва само от физическа активност и тренировки, ако това се превърне в дългосрочен навик - ето още една причина да намерите други дейности, които ви харесват.

Как да се справя? Как запазвам мотивацията си?

Започването с постоянство или редовен план за упражнения или редовна физическа активност може да бъде предизвикателство. Ето няколко стъпки, които да ви помогнат:

Трябва да отида на лекар?

Говорете за това какви дейности биха ви подхождали, колко можете да практикувате и колко интензивни трябва да бъдат тренировките. Лекарят ще разгледа проблемите с лекарствата и здравето и ще ви посъветва как да започнете и да поддържате мотивацията си.

Ако тренирате редовно, но симптомите на тревожност и депресия все още засягат ежедневието ви, отидете на лекар или специалист по психично здраве.

Спортът и упражненията са чудесни начини за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия, но те не са заместител на психотерапията или медикаментите.