Как да започнете да бягате - Полезни съвети от диета и фитнес за бягащ треньор
Къде да го разваля?
„Най-голямата грешка, когато някой започне да бяга или се подготвя индивидуално за някакво състезание, е да избере темпо, което е твърде бързо. Важно е в началото на старта темпото да бъде такова, че да можем да работим с ниска сърдечна честота, казва треньорът по бягане Нели Шанто. - Можем лесно да тестваме това без скъп пулсомер. Ако можем да говорим с някого добре, равномерно, докато бягаме, тогава темпото е добро. Ако вече се задъхваме за въздух, трябва да намалим. Същността на бягането не е да прокарате зададения кръг на остров Маргарет в началото и да се срутите в края в тревата, а да бягате, така че ако някой каже, да натиснем друга обиколка, да го направим без никакви проблеми. “
Бягане: план за обучение на 5 км за начинаещи
Основата на бягането: придобиване на издръжливост
Особено като начинаещ, повечето хора нямат елементарна издръжливост, но без нея няма къде да се изгради. Ако някой не може да джогира по кръга на остров Маргарет, няма приказка, в началото можете да ходите само.
„Много хора подценяват важността на ходенето, въпреки че това е лобито на бягането, по този начин се настройваме на това нещо. Ако поставим главите си да бягаме, първата стъпка не е да започнем със здравна проверка. Разберете къде се провежда тест за натоварване близо до нас, където по време на диагностика на мощността те откриват какъв пулс трябва да започнем да работим. Има и математическа формула за това, която приема стойността 220 минус възраст като максимална сърдечна честота и отчита 50-60 процента от тази стойност като зона на регенерация 1, но това е само приблизителна оценка, така че си струва да направите това проучване поотделно ако искаме да получим наистина точна картина. "