Упражнението може да помогне за облекчаване на болката по време на менструацията - FIT FOR FUN
За много от засегнатите менструалният цикъл е адски разходка с промени в настроението и силна болка всеки път. Много малко се чувстват като упражнения. Това обаче са именно типовете упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите.
Докато периодът е едва забележим за някои хора, други трудно понасят с изразена болка.
В допълнение към бутилките с гореща вода, чая и шоколада, едно нещо преди всичко помага: много упражнения! Дори да е трудно да станете от дивана в началото, игра с упражнения вече може да направи чудеса.
Тъй като движението стимулира кръвообращението в тялото, при което болката изчезва или поне се облекчава.
Като малък бонус движението освобождава и хормони на щастието, които разсейват хормоналната депресия в миг на око.
Намалете менструацията с упражнения
Но с редовни упражнения не само облекчаващите се в момента оплаквания могат да бъдат облекчени - редовните, фокусирани върху кардио тренировки могат дори да доведат в дългосрочен план до отслабване на периода - включително симптоми.
Това става възможно чрез упражнения, които наистина увеличават сърдечната честота - бягането, плуването, колоезденето или кикбоксът са много подходящи.
„Този тип упражнения могат да стабилизират нивата на хормоните и да доведат до по-малко маточни лигавици в матката“, обяснява гинекологът д-р. Шона Мейсън срещу портала "POPSUGAR".
С редовни кардио упражнения и здравословна диета, това може в дългосрочен план да помогне за намаляване на загубата на лигавицата по време на менструация, което прави болката по-малко силна.
Разбира се, менструацията е различна за всяко тяло; кървенето зависи от редица фактори. Това, което работи при един човек, може да се окаже безполезно при друго.
В идеалния случай цикълът трябва да се спазва в комбинация с рутинните упражнения, за да се види кое работи най-добре за вашето тяло.
Упражнявайте се през периода - това трябва да се отбележи
Ако острата менструална болка трябва да се облекчи чрез упражнения, колебаещите се хормони не трябва да се пренебрегват. Поради това енергийното ниво на тялото също може да се измести.
Спортовете, които обикновено се играят, може да не работят добре през периода. Ето защо е особено важно да обърнете внимание на сигналите от тялото и да адаптирате програмата към вашите собствени нужди.
В зависимост от тежестта на кървенето, някои тренировки може да са неподходящи поради по-ниски нива на желязо. Затова е по-добре първо да се обърнете внимателно и, ако имате съмнения, да потърсите медицинска помощ.
Кардио упражнения? Да моля!
Някои упражнения са почти винаги полезни за тялото по време на менструация. Въпреки че дори дългата разходка може да помогне, има редица спортове, които са особено добри за намаляване на болката.
Кардио спортовете на чист въздух, като бягане, могат бързо да облекчат симптомите. Мисълта за тъпото нагоре и надолу в началото може да не изглежда толкова съблазнителна.
Но след като сте започнали да ходите, болката обикновено отшумява бързо. Между другото същото се отнася и за скачането на въже.
Водните спортове също могат да облекчат неудобното дърпане в корема. Няма значение дали сте изплували няколко обиколки или предпочитате да използвате водна аеробика.
Всеки, който така или иначе тренира тежести, може да грабне големи тежести и дори да се възползва от тях по време на менструация. Тъй като повишеното ниво на тестостерон е свързано с повишена сила в някои случаи.
Нежно облекчаване на болката с йога
В допълнение към нежния кръг на пилатес, йога е може би най-популярният спорт за разсейване на менструалната болка. Някои асани могат да помогнат особено добре срещу силна болка.