Упражнение - Защо да не отслабнете CiupaCabra

Започнах строгите упражнения за една последна седмица - 30 минути бягане на бягащата пътека около 260 калории + 10 минути колоездене, изгаряне около 30-40 калории.

отслабнете

Въпреки това, теглото ми не намалява. Също така пия много вода (1 литър) и имах метро на двете маси.

Моля, подскажете какво правя погрешно - благодаря.

3 отговора

текущата ви рутинна тренировка е:

  • 30 минути бягане на бягаща пътека - 260 калории
  • 10 минути колоездене - 40 калории
  • Метро и двата пъти - ежедневен обяд/вечеря от метрото (поправете ме, ако предположението е грешно)

въпроси:

  • В допълнение към храненията в метрото, яжте и други закуски или ястия?
  • Правихте ежедневните си упражнения?
  • Какво е вашето тегло в момента? Над 200 кг?
  • Каква е вашата цел за отслабване (колко килограма искате да свалите) ?
  • Мъж или жена?

Нивото на упражненията ви не е достатъчно високо, за да ви даде желаните резултати. Според вашия дневник на упражненията, вие изгаряте само 300 калории дневно от вашите упражнения. Това е по-малко от калориите от едно хранене в метрото! Ако продължите този конкретен план, ще отнеме известно време, докато отслабнете (само от упражнения).

Ако не закусвате и горепосочените са единственият прием на храна, който трябва, трябва да започнете да виждате резултати много скоро (въпреки че трябва да преминете от метрото към нещо по-здравословно).

За да вземете по-сериозно нивото си на упражнения, удължете времето, прекарано в колоездене (до поне 30 минути). Ако е възможно, преминете от джогинг към спринт и джогинг и го направете поне 45 минути. Правейки ги ежедневно (или често) трябва да ви позволи да видите повече резултати.

Ако обаче трябва да свалите повече от 50 килограма и ставате нетърпеливи (не се притеснявайте, не сте единственият нетърпелив), ще трябва да увеличите нивото на упражненията си (отново). Може да се наложи да добавите упражнения за телесно тегло, както и вдигане на тежести. Има много препоръки, но в момента няма нужда да ви занимавам с тях.

Освен това се уверете, че не се гладувате. Не можете да отслабнете, като гладувате непрекъснато. Намалете приема на калории, без да сте излишно гладни.

BTW, не забравяйте да се присъедините и към някоя фитнес общност; би било по-лесно да отслабнете в общността.