Упражнение за вътрешен съвет за стомаха и сърцевината Ралф Болман
Упражнение за вътрешен съвет за стомаха и сърцевината
Има едно фитнес упражнение, което абсолютно принадлежи на вашия репертоар. Защото прави стомаха ви да изглежда по-добре, защото е сензационно ефективен и защото можете да го правите практически навсякъде. Дъската. Никога ли не сте чували Планк? Не се притеснявайте, не сте сами. Току-що получих имейл от слушател тази сутрин. „Имате ли съвети кое упражнение мога да направя ефективно за коремните си мускули?“ Имам, и не само за тази жена, но и за вас.
Планкът идва от английския, можете да го чуете. И това означава дъска или дъска. И точно така изглежда. Германският термин е: подкрепа за предмишницата и това го описва доста добре.
За какво е това добро - Планк?
В опората на предмишницата или в дъската тренирате много мускулни групи. Особено коремните мускули, но не САМО коремните мускули. Вашите трицепси, гръбните мускули на горната част на ръката, също са ангажирани, както и раменните мускули, мускулите на гърба, гръдните мускули и мускулите на краката. Всичко в едно упражнение. Това ги прави толкова ефективни. За 20 секунди сте тренирали гърдите, стомаха, гърба, раменете, ръцете и краката. Няма много упражнения, които да включват толкова много мускулни групи.
С дъската тренирате основните си мускули в допълнение към раменете, гърдите, ръцете и краката. От една страна, има мускулите, които можете да видите или ще видите веднага щом ги изложите. Изпънете, завъртете и задръжте мускулите, които огъват сърцевината ви. От друга страна, тренирате и вътрешните мускули, които поддържат гръбначния ви стълб. Хората с проблеми с гърба често имат слаби поддържащи и задържащи мускули, често от прекалено седене. Тук дъската може да помогне. Добре тренираните мускули на сърцевината също подобряват напрежението в тялото и по този начин стойката ви. Това буквално ви поставя в съвсем друга позиция.
Силният торс или „сърцевина“ подобрява качеството на всички ваши движения и следователно е важен не само за здрав гръб, но и за почти всички спортове: бягане, сърф, танци, катерене, ски ... Независимо с кой спорт или тренировка се занимавате, Винаги се нуждаете от силни и ефективни мускули в сърцевината на тялото. Особено за спортове, в които правите ротационни движения, като напр Голф или тенис. Багажникът установява връзката между горната част на тялото и силата на долната част на тялото; Удряйте по-силно и по-нататък тенис топка или топка за голф. Или носете малкото си дете в една ръка за по-дълго, докато носите кошницата си за пазаруване с другата ръка. Така че определено си струва да упражнявате тази част от тялото си, средния пръстен. А ръцете, краката и раменете са практически включени.
Практически всеки може да направи упражнението. Няма значение дали някой има значително наднормено тегло или в момента участва в Олимпийските игри в Рио. Препоръчвам тези упражнения на моите треньори и аз също се планирам, у дома и по време на кросфит. И това упражнение отнема само 5 минути. 3 дъски с минутна почивка между тях. Не е нужно повече от това. 5 минути за вас в тънка, здрава, годна форма.
Нямате нужда от фитнес зала, нито оборудване, нито специално облекло, нито специална програма за загряване. Трябват ви около 2 квадратни метра, това е. Разбира се, това също означава, че можете да правите това упражнение перфектно в движение. Във всяка хотелска стая, колкото и малка да е, имате място за вашата дъска. За мен Планкът е част от моята малка гама от фитнес упражнения за пътуване. Само като съвет.