Упражнение за упражнения и съвети за остеоартрит - ръководство - здраве

Движението е от решаващо значение при остеоартрит: Естествено, човек се опитва да защити засегнатата става и да избегне болката. Но: Особено когато сте под стрес, важната ставна течност се изпомпва през хрущяла, който го подхранва и "смазва" ставата.

Целенасочените упражнения няколко пъти седмично, като тренировки с тежести, ако е необходимо, водна аеробика, която е щадяща за здравето или ставите, също укрепва поддържащите мускули около ставата и насърчава кръвообращението. Масажите също могат да подобрят мобилността.

упражнения

Какво помага при хронична болка в коляното?

Така наречената мултимодална терапия може да помогне при хронична болка в коляното - с целенасочено движение, физиотерапия и психотерапия. Повече ▼

Упражняваща терапия при болки в тазобедрената става

Ако псоасният мускул е напрегнат, втвърдяването създава голямо изтегляне, което причинява силна болка. Редовните упражнения за разтягане освобождават напрежението. Повече ▼

Упражнения за ежедневието

Движението може лесно да се включи в ежедневието. Но за това не е нужно да вдигате големи тежести във фитнеса, можете също така лесно да тренирате у дома. За да се снабди добре ставният хрущял, упражненията трябва да се изпълняват поне два пъти на ден, сутрин и вечер:

  • Преместване на целия хрущял чрез използване на всички стави.
  • „Лицеви опори“, докато стоите до стена.
  • Клякания и напади.
  • Тичайте по стълбите, вместо да се качвате с асансьора.
  • Когато миете зъбите си, застанете на единия крак сутрин - ако е възможно, направете клек.
  • Упражненията на нестабилна земя, например на колеблива дъска, също са особено подходящи: Застанете на единия крак и повдигнете другия крак под ъгъл от 90 градуса - можете да затворите очи, за да увеличите малко нивото на трудност. Това упражнение може да се прави и у дома, например върху ролка за кърпи или възглавница на дивана.

Тези спортове са полезни за ставите

По принцип всеки ход е добър. Но спортовете със старт-стоп движения като тенис, футбол или баскетбол натоварват много ставите. Спортовете за издръжливост с еднакви движения са по-добри. След консултация с лекар са подходящи:

  • Цикъл
  • плувам
  • Аква аеробика
  • Да бягам
  • Разходка

Поради плавателността във водата, плуването е лесно на ставите, дори ако имате наднормено тегло. Пациентите с изкуствена става обаче трябва да бъдат внимателни, тъй като плуването може да бъде опасно за новата става. Кростренажорът е съвместима алтернатива на бягането и ходенето, особено ако имате наднормено тегло. Ставата се води по релси и няма директен удар - и горната част на тялото се тренира веднага.

Бинтовете не помагат

Ортопедичните хирурзи обаче предупреждават срещу лентовите превръзки и превръзки, които сега са широко достъпни. Те трябва да стабилизират ставите, докато тренират. Но това не работи.Пациентите с нестабилна колянна става например не придават на такива продукти необходимата стабилност. В дългосрочен план така или иначе спринцовки, таблетки или превръзки не помагат. Само правилното обучение може да спре или предотврати артрозата.