Упражнение за синдром на раздразнените черва
Общ преглед
Упражнението може да облекчи много заболявания, включително синдром на раздразнените черва. Въпреки че упражненията не са лек за синдром на раздразнените черва, те подобряват цялостното здраве, намаляват стреса и облекчават стомашно-чревните проблеми, като запек и диария - често при хора със синдром на дебелото черво или раздразненото черво.
Упражненията могат да помогнат на хората със синдром на раздразненото черво или синдром на червата да намалят честотата на поява на симптомите. В допълнение към облекчаването на физическите симптоми на синдрома на раздразнените черва, редовното упражнение помага за по-доброто управление на стреса.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Видове упражнения и движения за намаляване на симптомите на синдром на раздразнените черва
- Упражнения за разтягане. Този вид упражнения стимулират рецепторите в нервната система, като по този начин намаляват производството на хормони на стреса в тялото. Освен това упражненията за разтягане освобождават напрежението и увеличават притока на кръв към мускулите.
- Упражнения за пилатес. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Целта на тези упражнения е да се подобри гъвкавостта и издръжливостта, като се цели баланс между двете. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.
- Кардио упражнения. Аеробните упражнения, като колоездене или ходене, подобряват цялостното здраве и са много ефективен начин за отпускане.
- Дихателни упражнения. Дълбокото дишане помага на белите дробове да получават повече кислород и стимулира движението на червата. Също така този тип упражнения намаляват напрежението в корема и, по подразбиране, чревното напрежение.
- Йога. Има няколко вида йога, но всички те включват комбиниране на дишането със специфични движения. За да постигнете максимално ниво на релаксация, вземете часове по йога, които включват лесни движения или се запишете в класове за начинаещи. Ако искате да се съсредоточите повече върху фитнеса, има много усъвършенствани уроци по йога, които включват по-сложни технически упражнения.
- Дейности, които ще ви зарадват. Колкото повече харесвате това, което правите, толкова по-големи са шансовете ви да следвате тази дейност дълго време. Винаги е приятно да можете да правите упражнения, които ви карат да се чувствате добре. Въпреки че се разбира, че не трябва да спортувате, когато симптомите на синдрома на раздразнените черва са на върха, можете да опитате леки упражнения, дори ако заболяването се прояви.
Важно е да планирате тренировките си поне един час след хранене. Преди да правите някаква по-интензивна физическа активност, избягвайте да ядете храни, за които знаете, че ще предизвикат остър епизод на симптоми на синдром на раздразненото черво.
Когато стартирате програма за фитнес или релаксация, опитайте се да извлечете максимални ползи от тях. Опитайте следните съвети, за да направите тренировките си възможно най-приятни и удобни:
- правете упражненията по едно и също време всеки ден
- избягвайте тренировките един час преди и след хранене
- изберете упражнения, които ви харесват и отговарят на вашия начин на живот и физическа конституция.