Упражнение за седалище за упражнения за твърда задна част

изпъкнали, твърд и стройна.

Ето как изглежда така мечтаният гръб във визията ни, който привлича мъжките погледи като магнит и придава на тялото секси вид.

И така изглеждат задните части на жени като Дженифър Селтер, които майката природа е надарила със завидни задни части, които тя трябва само да поддържа.

Да, понякога животът е несправедлив и не всички сме имали късмета да се родим с кръгли задни части, които са добри само за разходка в новия чифт дънки.

Дълго време ни караха да вярваме, че ако не сме наследили зрелищна генетична зестра, това се нарича „лош късмет“ и не можем да направим нищо по въпроса.

Възможно е обаче да прекроите гърба си по естествен път.

Състои се от седалищните мускули, които можете да преустроите с правилните упражнения за седалището и здравословна диета.

Едно е сигурно, ако искате привлекателна задна част, трябва да я тренирате съвестно дълго време. Не можеш да бъдеш добър в нещо, ако го практикуваш само когато си спомняш.

След това в тази статия ще ви покажа как да промените формата и размера на задните си части с помощта на упражнения за задник, организирани в интелигентна система за обучение, независимо дали:

Имате плоско и безформено дъно и трябва да увеличите мускулната маса в седалището, за да получите кръгла форма
Чувствате, че задните ви части са по-големи, отколкото бихте искали те да са с целулит;
Знаете, че задните ви части са имали красива, естествена форма, но сега остава без тон;

Ако сте родени с привлекателна задна част, поздравления за вас! Всичко, което трябва да направите, е да се храните здравословно и да правите упражнения за задника, за да запазите задните си части твърди и кръгли от година на година.

Ако не, трябва да знаете, че отслабването или напълняването не решават проблема с външния вид, тъй като именно мускулите придават на гърба ви атрактивен външен вид.

Диета срещу диета и упражнения

Ето решението за всяка от горните ситуации:

Ако имате плосък и безформен гръб - решението е да се правят упражнения за седалището всеки ден и да се ядат протеини и зеленчуци на всяко хранене, за да се увеличи мускулната маса.

Няма да крия от вас, че няма да можете да избирате кои мускули в тялото ви да се развиват, но като правите упражнения постоянно, имате големи шансове да промените формата на дупето си.

Трябва да направите същото, ако дъното ви изглежда „голямо“ и е покрито с мазнини и целулит.

Или знаете, че имате привлекателно дъно и тогава трябва да се отървете от излишните мазнини отгоре, но също така да правите упражнения за седалището, за да получите стягащ ефект и да премахнете целулита;
Или след като се отървете от мазнините, ще се сблъскате с проблема с плоския гръб, защото ние, повечето жени, имаме слабо развити мускули; в този случай трябва да приложите препоръките за плосък гръб по-горе;

Дори и да има малки разлики в зависимост от проблема, с който се сблъсквате, сигурно е, че за задната част, която привлича погледите на другите, се нуждаете от добре развита система за обучение.

Преди да ви покажа как да си извайвате дупето с 15-минутна схема за упражнения за задника, която можете да правите у дома, искам да разберете анатомията на задните си части, за да знаете как да тренирате.

Анатомия на мускулите на седалището

Задните ви крака са изградени от два вида мускулни влакна:

Червени влакна - имат бавни и продължителни контракции и са устойчиви на умора (те се наричат "влакна на маратонеца")
Бели влакна - имат бързи контракции и умора бързо настъпват (спринтер влакна)

Той също така включва три различни мускулни групи, всяка от които „помага“ да я издуете:

Gluteus Maximus - най-големият мускул в тялото ви, който предлага кръглия вид на гърба
Глутеус Медиус - помага за постигане на вид на сводести бедра
Gluteus Minimus - по-малък мускул, но много важен, защото осигурява добър баланс

Включихме повече информация в системата Posterior 3D.

Също така, глутеалните мускули са отговорни за изпълнението на редица функции от основни движения, като ходене до стабилизиране на гръбначния стълб и въртене на бедрото.

Нищо чудно, че не можете да получите кръгъл гръб, като изпълните едно-единствено упражнение.

За да изваете тялото си, имате нужда от тренировъчна система, която активира и трите мускулни групи и стимулира 2-те вида мускулни влакна (бели и червени влакна).

Ефективна тренировъчна схема за седалището

Ето 5 упражнения, които можете да комбинирате в кратка 15-минутна тренировка.

Изпълнете 45 секунди от всяко упражнение с 15-секундна почивка между тях. Направете почивка за минута и след това повторете веригата още два пъти.

Fandari в Spate

Изпълнете 3 серии от по 10 повторения на всеки крак.

Ако искате да затрудните движението, можете да го направите с помощта на две гири, водни стилове, чанти от Mega Image или каквото имате на ваше разположение.

За повече информация вижте също Toned Posterior.

Повишаване

Изпълнете 3 серии от 10 повторения от всяка страна.

Не забравяйте да държите гърба изправен и да гледате напред през цялото движение.

Плиометрични колена

Ако сте във форма и сте в добро физическо състояние, опитайте се да извършите 20 повторения.

Повторете това упражнение 3 пъти.

В „Наука зад упражненията“ обяснявам подробно коя е правилната позиция и какво трябва да знаете, за да преминете от начинаещ до напреднал с това упражнение.

Задни ритници

Ако тепърва започвате, това упражнение е специално за вас.

Извършете 20 повторения на всеки крак за 3 серии.

Ако искате тонизиран гръб, без да оставяте форми, тогава определено ще се интересувате от програмата Toned Back.

Коляно сгънато назад

Гърбът също е изваян в кухнята, не само по време на тренировка .

Особено, ако искате да се отървете от появата на портокалова кора, дадена от целулит, трябва да подобрите и начина си на хранене.

Хранителни съвети за вкусен послевкус

Яжте порция протеин на всяко хранене, тъй като това ще ви помогне да увеличите обема на глутеалните мускули
Откажете се максимално от преработените храни
Сладките, газираните напитки, излишните плодове ви носят моменти на удоволствие, но благоприятстват появата на целулит, така че ги оставете настрана.
Избягвайте ограничителните диети и йо-йо ефекта, защото те предразполагат към целулит
Яжте по-малко сол, за да предотвратите задържането на вода

В заключение, за да получите изпъкнали, привлекателни и стегнати гърба, тренирайте толкова често, колкото можете, като използвате упражнения за различни седалища и се храните здравословно, за да премахнете излишните мазнини и да предотвратите целулита.

За повече информация относно балансираното хранене и предупредителния метаболизъм проверете и ускорете метаболизма си.