10 основни храни, за да останете здрави през цялото време
Някои храни са от съществено значение за поддържането на добро здраве. Ето списъка с 10-те храни, които трябва да имате абсолютно в чинията си, за да се напълнят с хранителни вещества !
1 Домат, богат на ликофен
Многобройни изследвания подчертават защитната сила на ликопена - този антиоксидант, който придава на доматите червения цвят - по-специално върху сърдечно-съдови рискове (инсулт) и рак (стомах, панкреас и дебело черво). Но би имало и антидепресантни ефекти! Китайско-японско проучване *, проведено върху над 1000 субекта на възраст над 70 години, показва, че рискът от депресия е намален с 46% при тези, които я консумират два до шест пъти седмично, в сравнение с тези, които ядат по-малко. . Доматите също съдържат витамин В6 и магнезий, които регулират стреса, желязото и триптофана, предшественик на серотонина, участващи в депресията.
2 банана повишават серотонина
Този плод дава прасковата! Бананите осигуряват въглехидрати, основният източник на енергия за мозъка. Абсорбцията им се забавя благодарение на наличието на влакна. Богатството му с витамин В6 позволява по-добро усвояване на магнезия (антистрес). Той също така участва в метаболизма на триптофан, аминокиселината, която произвежда серотонин. Изберете ги биоси.
3 Яйцето полезно за паметта
Неговият холестерол е защитен за мозъка. Американското проучване на Framingham *, което събра множество данни за рисковите фактори за сърдечно-съдови и психични заболявания,
4 Червени плодове против стареене
Танините им - антоцианини и флавоноиди - предотвратяват преждевременното стареене на клетките. Боровинки, ягоди, касис, касис, боровинки. са ценни за мозъчната функция. Те укрепват съдовете и подобряват оксигенацията на мозъка. Боровинките са полезни за паметта. Касисът е ефективен срещу сезонната депресия.
5 Зеле за енергия