Упражнение за ръце Как бързо да изградите ръцете си

Se мускулирайте ръцете си, както при мъжете, така и при жените, е от полза за увеличаване на силата на горната част на тялото. Нека обаче не забравяме, че и това помагапремахване на мазнините и на предотвратяват увисването на кожата. За да получите хубави заострени ръце и да избегнете " чао чао смело ", Ето няколко идеи за упражнения.

упражнение

Отслабнете или изградете мускули, правилните упражнения

Етап 1

Коленичете от едната страна на пейка с тежести, като поставите едното коляно и едната ръка на пейката. Поставете опорния крак леко назад и отстрани, като стъпалото е здраво поставено на земята. Торсът трябва да е успореден на земята. Вземете гира със свободната ръка в надхват и дръжте лактите залепени за тялото, така че горната част на ръката да е успоредна на пода.

2-ра стъпка

Като държите горната част на ръката си неподвижна, изправете ръката зад себе си, свивайки трицепса. Направете пауза за секунда отгоре, след това се върнете в изходна позиция.

Етап 1

Застанете с крака на ширината на раменете, с гира във всяка ръка, длани обърнати към вас. Това е вашата първоначална позиция.

2-ра стъпка

Повдигнете гира към рамото, докато въртите ръката. Отбележете време, с длан обърната към рамото. Обърнете движението, за да се върнете в изходна позиция.