Упражнение за разтягане "COBRA" (упражнение за поза)

ЦЕЛ
• Гръбначни стави

НИВО
• За напреднали

ПРЕДИМСТВА
• Укрепва гръбначния стълб.
• Разтяга пекторалите, корема и раменете.

ПРОТИВОПОКАЗАНО
• При проблеми с кръста

поза

ОБУЧЕНИЕ:
• Удължаване на гръбния мускул
• Квадратни мускули на долната част на гърба
• Latissimus dorsi мускул
• Gluteus maximus мускул
• Gluteus medius мускул
• Големият гръден мускул
• Прав мускул на корема
• Среден делтоиден мускул
• Голям кръгъл мускул
• Малък кръгъл мускул

упражнение

1. Легнете на пода с корем надолу, с изпънати крака назад и леко раздалечени. Погледът трябва да бъде насочен напред, а ръцете да са свити, така че ръцете и ръцете да лежат на пода до лакътя.