Упражнение за разтягане - Brettzel; СПЕЙДФИТ

6 юни 2019 г.

Бретцел 1

Това упражнение има целенасочен ефект върху четирите типа мускули на бедрата, седалището, тазобедрената и гръбначната мускулатура.

1. Легнете на лявата си страна, подпрете главата си със сгъната кърпа. Издърпайте дясното коляно и го задръжте с лявата ръка.

2. Свийте левия си крак назад и го задръжте с дясната си ръка, рамото ви следва движението. Задръжте позицията за 30-60 секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете за другата страна.

упражнение

Бретцел 2

Също така упражнение за цялото тяло, което движи подобни мускули като Brettzel 1, но поставя по-голям акцент върху лумбалната до тибиалната връзка.