Добре дошли в новото си тегло

Вашата успешна програма за отслабване Семинар 1: Сега започваме инструкциите Семинар 2: Теория и практика Семинар 3: Киселинно-алкален баланс Семинар 4: LebensmiHeldeklaraJon Елате на всички семинари, това е единственият начин да научите теорията и практиката напълно и вие ще отслабнете по-успешно и лесно. Семинар 5: Обучение за пиене на протеини Семинар 6: Фаза на стабилизиране и поддържане

Поставете конкретни цели Можете да стигнете до там само ако знаете къде искате да отидете! Ето как трябва да бъде целта: posijv конкретно реалистично постижимо до около 60%

Задайте цел Грешно Трябва да отслабна Трябва да отслабна Всъщност искам да отслабна Бих искал да отслабна Искам да отслабна 10 кг 10 кг трябва да си отиде RichCg Тежа точно 75 кг на 1 август и след това ще стабилизирам това тегло

Реалистични цели за отслабване 1000 g на седмица = 4 kg на месец (като FeK) 5 до 10% от телесното тегло (за 2-3 месеца) 3-5 cm по-малко обиколка на талията (на месец) Изчислете точно целта си. Запишете тази цел. Залепете пръста на хладилника, на кантара, на входната врата.

Какво става? 1 кг телесни крака осигурява 7000 ккал 10 кг осигурява 7000 х 10 = 70 000 ккал Необходими са ви между 1800 и 2500 ккал на ден (в зависимост от работата, скоростта на основния метаболизъм и т.н.) Предположение: Спирате да ядете напълно от сега нататък 70 000: 1800 = 39 дни 70 000: 2500 = 28 дни

Процесът е тестван хиляди пъти. Запалете, отслабнете, стабилизирайте, поддържайте по-стройна фигура, по-добър външен вид, по-добро здраве, повече мобилност

Защо, защо, защо? Превключването на метаболизма от съхранение към доставка няма повече глад, повече желание за сладко

Закуска във фаза на запалване: Кварк с плодове или пикантно пържено пилешко сирене

Закуска във фаза на запалване: Печени зеленчуци с гъби с пилешко сирене

Фаза на запалване Колкото искате да се разпространи през деня, но без хляб! Запалителна супа зелена Запалителна супа червена

Фаза на запалване Колкото искате да се разпространи през деня, но без хляб! Fuze супа зеленчуци

Запалителна фаза Всички останали храни са забранени през тези два дни без изключение! Искате да имате успех, нали?

Въпроси относно дните на запалване Подсладител Заместители на захарта Кафе Чай Каба, Нескик Чисто мляко Хляб Салата Бонбони Минерална вода Плодове Да - малки количества Не - нищо спестено Да - без захар с малко мляко Да - без захар с малко мляко Не - почти само захар Да - но само малка Количества Не - никога и никога Не - не помага Не - захар в чист вид Да - много Не

Не е подходящ за деца Бременни жени Диабет тип 1 Диабет тип 2, ако се лекува с определени лекарства.

От ден 3: Фаза на отслабване 1. FeKredukCon = значително спестени калории 2. Заменете лошо за добри въглехидрати = отваряне на FeH клетките = няма пристъпи на глад 3. Само 3 основни хранения 4. Повече упражнения = по-висока консумация на калории Безплатно пътуване за по-малко тегло

Умерено намалете FeK Досега: ядем над 100 g FeK на ден на човек.В бъдеще: Намаляваме FeH до около 50-60 g * FeK на ден и човек и по този начин вече спестяваме много калории * средните стойности, сумите също зависят от това Тегло

FeK точки - къде е колко FeK в него? Кроасан 23 фигурска закуска 3-5

FeK точки - къде е колко FeK в него? Крем торта 20-25 Плодова торта 5-10

FeK точки - къде е колко FeK в него? Пържола 2-5 Wienerschnitzel 26

FeKpunkte къде е колко FeK там? Чернодрен колбас 29 g спестени = 225 kcal! Шунка 4 g Информацията се отнася за 100 g храна 24

FeK точки - къде е колко FeK в него? Картофена супа с виенска супа от зеленчукова супа 30 3

Въглехидрати бързи въглехидрати бавни въглехидрати

Разликата между захар, нишесте, фибри, конфитюр, мед, сладкиши, сладкиши, хлебни изделия, газирани напитки, триони, бира, ликьори, хляб, кифли, брашно, картофи, картофени изделия, ориз, тестени изделия, в зависимост от степента на обработка, пълнозърнести продукти, зеленчуци, салати, бобови растения и някои видове плодове Стреляйте в кръвта, течете в кръвта, капете в кръвта

Въглехидрати Захар неблагоприятна = единична - двойна захар продукти с ниско съдържание на захар напитки с високо захар Продукти от бяло брашно Нишесте + нишестени продукти Пълнозърнест хляб благоприятно = множество захари Мюсли без добавена захар Кафяв ориз Зеленчуци Плодове (понякога) без триони! Заменете лошите въглехидрати с евтини въглехидрати

Просто разменете продукти от бяло брашно Пълнозърнести продукти Попитайте във вашата пекарна за истински пълнозърнести продукти

Бял хляб, хлебчета, гевреци, препечен пълнозърнест хляб, пълнозърнести хлебчета, пълнозърнест препечен хляб, протеинов хляб

Трион за плодове, KompoK Пресни плодове

Картофено пюре, пържени картофи, печени тиган варени картофи, картофи яке, печени картофи с кварк

Паста, приготвена от пълнозърнеста паста от бяло брашно

Обобщение на въглехидрати Избягвайте бързи въглехидрати конфитюр, мед, сладкиши, сладкиши, печени изделия, газирани напитки, Säqe, бира, ликьори, захар, скорбялни продукти.!

Без закуски Ø Без храна между основните хранения Ø Плодове, плодови триони, газирани напитки, сладкиши, шоколад и др. Също са закуски Ø Вода, неподсладено кафе, чай и нулеви напитки. Плодовете като закуски също не са разрешени

Помощ, гладувам до смърт В рамките на няколко дни вътрешният часовник се приспособява към новия 3-кратен ритъм. Ако правилно съберете трите основни ястия, няма да сте гладни 4-6 часа. Работи и с работа на смени

Резюме: Избягвайте фазата на отслабване на храни, които съдържат бързи въглехидрати, захар, продукти с високо съдържание на захар, бяло брашно + нишестени продукти, заменете с пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, намалете FeH 60 g = разрешени 60 изпражнения на ден

Вашето решение Вашият личен фигурен план и вашият разузнавач ще ви подкрепят всеки ден в успешното отслабване!

Вашата програма за следващите няколко седмици þ Семинар 1: Сега започваме инструкциите o Семинар 2: Теория и практика o Семинар 3: Киселинно-алкален баланс o Семинар 4: Изясняване на храните и здравето с помощта на разузнавача за пазаруване o Семинар 5: Осигуряване на успех на обучението Семинар 6: Фаза на стабилизация и поддръжка Очаквам с нетърпение семинар 2 заедно с вас