Упражнение за подобряване на храненето и производителността - Портал за медицина и начин на живот InforMed
През последния период обсъдихме ролята на доставчиците на енергия (въглехидрати, мазнини, протеини) и неенергийни, но много важни хранителни вещества (витамини, минерали и микроелементи) в нашата диета.
Обикновено е най-добре да разпределите предварително изчислена храна, въпреки че има няколко разпределения, така че 20-10-30-10-30 процента да падат върху петте хранения. Ако по някаква причина са възможни само три основни хранения, процентът трябва да бъде от 30 до 40 до 30 процента. Тук също е важно да се спомене, че местните и социални навици могат дори да повлияят на това, тъй като има такива, които ядат повече вечер, а някои предпочитат да ядат повече сутрин.
Трябва да знаем, че премахването на глада - чрез усещането за пълнота в стомаха - зависи не преди всичко от енергийното съдържание на погълнатото хранително вещество, а от неговото количество, т.е. състоянието на насищане на стомаха. От това следва, че човек, който е свикнал с диета с малък обем, но богата на енергия, може да бъде удовлетворен от ранното недохранване от недохранването; обаче е вярно и обратното, а именно, можем да преядем спортист, свикнал с вегетативна диета с голям обем, с богата на енергия диета.!
Струва си да споменем предишното ни предупреждение: не искате да променяте навиците си внезапно или преди състезанието, защото това само ще застраши представянето ви. Състезателят винаги трябва да бъде оценяван индивидуално, тъй като в рамките на един и същи спорт индивидите могат да се различават по отношение на енергийните нужди, нуждите от протеини, витамини и минерали и това винаги може да доведе до поправяне на грешки.