Упражнение за по-добър сексуален живот (Фотогалерия) Mobile
Жените, които смятат, че имат нужда от тласък в сексуалния си живот, могат да направят няколко неща, които да добавят както към тяхното удоволствие, така и към удоволствието на партньорите им.
Това са определени физически упражнения, предложени от iVillage въз основа на съветите на сексолозите, които имат основната роля за укрепване на тазовите, коремните и гръбните мускули. Трябва да ги тренирате, за да увеличите силата, издръжливостта и гъвкавостта.
За най-добри резултати изпълнявайте упражненията по-долу във верига (едно след друго, без почивка), като правите до три серии подред, три дни в седмицата.
Те, както е добре известно, имат за цел да укрепят мускулите на тазовото дъно, т.е. мускулите, които поддържат пикочния мехур, матката и червата. И изследванията до момента показват, че има пряка връзка между добре тонизираните тазови мускули и интензивността на оргазма както при жените, така и при мъжете.
Някои хора забелязват, че укрепването на тези мускули увеличава продължителността на оргазма, докато някои мъже забелязват, че ерекциите стават по-твърди, когато имат сексуален контакт с жена, която е в тонус на тазовите мускули.
За да разберете какви са тези мускули, представете си, че се опитвате да спрете потока на урината. Мускулите, които чувствате, че се огъват, когато правите това, са тазовите мускули. След като разберете кои са, опънете ги за пет секунди и след това ги отпуснете. Повторете това упражнение пет пъти подред. Работете до три серии от 15 повторения всеки ден.
Това упражнение е особено добро за родили жени, като помага за възстановяване на гъвкавостта и здравината на тазовата област. Освен това подобрява циркулацията в тазовата и коремната област, което означава, че тялото реагира по-бързо на сексуални стимули.
Застанете в изправено положение, с крака, раздалечени колкото бедрата, коленете леко свити. Оставете тежестта си върху петите и приведете гърба си към гърба, докато опашната кост (възел) премине отвъд петата. Дръжте торса си извит, но гърдите повдигнати, а раменете отпуснати.
След това сгънете ръцете си и ги донесете пред торса, дланите отворени, лице в лице. Оставете тежестта си върху дясната си пета, като натискате дясната страна на облегалката и надясно, по диагонал. Дръжте бедрата си стегнати, докато се обръщате, за да погледнете през дясното си рамо, доколкото можете.
Докато усуквате горната част на тялото, дръпнете лявата си длан пред тялото и дръжте дясната длан зад себе си, като държите ръцете си свити. Редува се отдясно наляво в пулсиращ ритъм. Повторете за минута.
Това упражнение помага за укрепване на тазовата област, за развиване на гъвкавост в средната област и за разтягане и укрепване на мускулите около таза, за да има повече мускулен контрол и повече прецизност в движенията.
Започвате като седите изправени, с крака, раздалечени до бедрата, леко свити колене и тежест върху петите. Дръжте дланите си прави, хоризонтални, близо до гръдния кош (под линията на сутиена) и гледайте право напред.
Без да оставяте гръдния кош да се движи (дланите трябва да усещат движение), издърпайте пъпа към гръбначния стълб и преместете таза напред-назад по кръгова дъга, а след това назад и нагоре в същата дъга. кръг (само назад), като използвате коремните мускули за контрол на движението.
Ако можете, опитайте се да увеличите арката по-късно, но колкото е възможно повече, за да не премествате много гръдния кош. Опитайте се да правите това упражнение за минута, като променяте скоростта, с която го изпълнявате.
Това упражнение имитира езда, изграждане на издръжливост, така че няма да се уморите бързо, когато „шофирате“. Той също така укрепва квадрицепсите, седалищните мускули и мускулите на бедрата, което помага на жената да има по-голям контрол върху движенията и половия акт.
Застанете с изправен гръб, разтворете краката си около 30 сантиметра, сложете длани на бедрата и гледайте напред. Насочете върховете на краката си навън, около 45 градуса встрани, и огънете коленете така, че да се доближат до палците ви.
След това спуснете бедрата до коленете. От това положение повдигнете торса около 15 сантиметра и след това го спуснете бързо, като тези движения са повторение. Изпълнете едно повторение възможно най-бързо, за предпочитане в секунда, 45 пъти (т.е. за около 45 секунди).
Това упражнение ви учи как да контролирате бедрата си с коремните си мускули, което може да помогне на жената да идентифицира известната G-точка, която се нуждае от по-голям натиск, за да се стимулира. А упражнението по-долу ви помага да овладеете по-разнообразни движения на бедрата, като по този начин можете да контролирате по-добре интензивността на натиска и стимулацията.
Упражненията също помагат за укрепване на корема, гърба, тазовото дъно и трицепса.
Седнете на стол със свити крака на 90 градуса. Върнете ръцете назад и хванете страните на стола с длани. Поддържайки ръцете си изправени, повдигнете таза леко нагоре и напред, като отделите бедрата от стола на около 13 инча от стола.
След това опишете с бедрата малък кръг отдясно, пет пъти и друг кръг отляво, също пет пъти. Добавете допълнителна трудност към упражнението (за баланс и укрепване на коремните мускули), като повдигнете единия крак от пода на около 16 инча, докато правите кръговете (десния крак, когато правите кръгове надясно и обратно).