Упражнение за отслабване - Slimagic Caps

Силното желание за отслабване се случва не само при жените, но и при мъжете. Ако на някой липсва хармония и увереност, а за някого - важно е да възстанови здравето, да живее пълноценно, да речем, или бебе. Но често първото нещо, което идва в съзнанието на хората, които отслабват - напрегнатите диети са невероятно съдържание, до глад.

Но малко хора си мислят, че - освен че променяте ежедневната си диета, трябва да се погрижите и за физическа активност и не е нужно да купувате скъпи членства във фитнеса, достатъчно е да изучите комплекса от упражнения за отслабване у дома . Само когато правилната комбинация от правилната диета и умерена физическа активност може да постигне желаните резултати.

Откъде да започна?

Упражнение за отслабване - не е първата цел, за която не е нужно да отивате заради статистиката, в която има всичко, сложно и радост. С този начин на мислене можете да постигнете резултати - всичко, което трябва да направите, а не насила. Какво трябва да каже трудът за храненето. За начало опитайте следното:

спрете да мислите и започнете да действате;
Яжте често, но на малки порции, колкото и да е странно - работи;
И накрая, изключете от диетата си продукти от брашно, мазни и пикантни храни;
Храненето е забавно - когато все пак исках хляб или кнедли - здравословна храна и не се бийте. Но не прекалявайте;
започнете да правите малко - оставете го 10-15 минути на ден и това е постижение;
за спорт се нуждаете от добро настроение - не участвайте насила;
всеки ден увеличавайте натоварванията;
пийте повече вода, до два литра;
Определено трябва да сте извън самоконтрол.

Всичко е много просто - точно сега, след като прочетете статията, отидете на разходка, отидете в магазина или отидете на пазара, за да купите зеленчуци, плодове, зехтин, зеленчуци, ядки и парче тъмен шоколад, за да настроите настроението. Няма нужда да създавате допълнителен стрес за тялото и така липсва живот, просто постепенно се върнете на уелнес пътека и тогава самият механизъм за отслабване започва.

Инвентарът, който ще бъде полезен в новия спортен живот

За да започнете пътуването за отслабване, не е достатъчно, просто да промените диетата си и да заснемете хладилник с по-полезни продукти, които да се появят във вашия дом и правилните предмети. Това ще бъде полезно за ежедневните спортове:

Подложка или постелка за спане, удобна за упражнения за разтягане, за упражняване на тонер преса;
Дъмбелите да купите първо е лесно до 1-2 кг за жените и 3-5 за мъжете.
Новото спортно облекло е много важно за стимул и комфорт;
обвивка, с тегло 1-2 кг, не по-лесно.

В бъдеще еластичната лента, скачащото въже, топката за упражнения и друго оборудване може да са полезни, но списъкът ще е достатъчен. Също така обърнете внимание на мястото, където ще провеждате или планирате да проведете обучението. Трябва да има достатъчно светлина, просторно, чисто, трябва да може да се проветрява стаята. Правенето на четка тук всеки ден също е допълнителна тежест за тялото.

За какви упражнения са подходящи у дома?

У дома можете да правите всички преподавани упражнения, свързани със спортни дейности. По-долу имаме за вас най-добрите упражнения за отслабване и някои от най-важните здравословни навици за тялото, след като постигнете вашето тяло ще ви благодари.

И така, първият и необходим навик - обучение, без което е невъзможно да започнете да се включвате. Някакви завои, нахлувайте се, скачайте, изправяйте ръцете и врата си. Загрявката трябва да бъде поне 15 минути. Сега поредица от уроци.

Клекове. О, да, този прост, но много мразен клек. Но това е едно от най-ефективните упражнения. Приклекнете надясно, така че бедрата ви да са успоредни на пода. В началото приклекнете на стола, повторете това упражнение 10-15 пъти за един подход. По-късно увеличете използването до 20-30 коремни преси наведнъж.

Колан. Класическото упражнение за укрепване на всички мускулни групи. Достатъчно, за да се качите на пода, предмишниците са успоредни една на друга и повдигнете калъфа, като поставите краката си върху чорапите. За да оцелеете ви трябват поне две минути и половина. Но ще започне постепенно да увеличава времето за работа.

Мостът. Легнали по гръб, трябва да изпънете ръцете и краката си в пода и да повдигнете таза си високо. Тези упражнения трябва да бъдат 15-20, не по-малко.

Натиснете. Друга не е любимата на всички, но много ефективна тренировка. Легнете по гръб с вдигнати крака. Алтернативно, не съвсем докосвайки пода, спуснете краката надолу. Сега сложете ръце зад главата си, сгънете крака в коленете, починете на пода и повдигнете тялото си.

Между другото, полезен навик - тренировката трябва да е поне половин час, така че ако навлизате в нов жизнен ритъм, вземете го за правило.

За да отслабнете е важно да използвате тежести, увеличавате натоварването и давате на мускулите си тонус. Така че, станете прави, разтворени на крака на ширината на раменете, дъмбели в ръцете, дланите са ви осигурени. На издишване сложете ръка на рамото си, вдишването ще бъде по-малко. Правете това упражнение последователно, поне 10-15 пъти на ръката.

Тук отново правилния навик и задръжте дъха си, това прави упражнението по-лесно, а вие сте толкова бързи, че се уморявате.

Отново работа със свободни тежести - огъване на ръцете в хоризонтално положение. Поставете два стола до спортната пейка. Легнете по гръб и сгънете ръцете си така, че лактите да са обърнати под торса. Издишайте - с ръце на гърба, дишайте спускане в изходна позиция. Подобни движения са полезни за укрепване на гърдите.

Урокът за гърба: Първоначалната ви позиция е леко сгъната в коленете, като краката са поставени на ширината на раменете, отделно от таза. Остриетата, които се свързват, изправят гърба ви и се огъват леко. В ръка - гири, ръце надолу. Издишайте, вдигнете ръце встрани, вдишайте обратно в изходна позиция.

Тези прости упражнения за отслабване, при условие, че могат да се правят ежедневно, ще дадат резултат след няколко седмици. Имайте предвид, че само във вашия комплекс трябва да се извършват няколко упражнения за всяка от различните групи мускули и спокойни сесии.

Заключителната фаза на обучението

Това е важен момент, така че цялото обучение да е необходимо, за да започнете правилно с тренировка. Отново това е накланяне, ръкостискане, ходене бавно в кръгове, извършване на кръгови движения с врата, изправяне на раменете, сгъване на остриетата, обмисляне на плана за утре. Защото това е важен въпрос - кога е по-добре да започнете да зареждате, какво трябва да бъде включено в комплекса, който не успя да го направи днес, но трябва да повтори утре. Анализирайте деня. Докато мислите, седнете в поза лотос, ръце на колене, затворете очи, концентрирайте се и седнете в мълчание за няколко минути. Е, станете бавно и влизате под душа. Зареждането приключи за днес. Или искате да повторите?

Психично отношение

Упражнението за отслабване у дома включва не само физическа активност и правилно хранене, важно е и психо-емоционалното отношение. Няма да попречи на класовете за управление на гняв:

Загубата на тегло не е целта, целта е да бъдете здрави, стройни и щастливи и да поддържате състоянието трайно. Спомняте ли си за това;
дайте си минути за релакс, просто легнете на пода или дивана, затворете очи и се потопете в тъмнината, опитайте се в състояние на хипноза;
визуализирайте желания резултат: напишете на хартия очакваното тегло и други параметри, създайте карта на желанията, където ще нарисувате себе си тънък мъж;
правилно формулирайте мисли, използвайте фразата „Отслабнах/отслабна“ „Аз съм здрав и годен човек“, повечето използват думите „здраве“, „щастие“, „хармония“, „използване“, „цел“ и с други думи, правилното настроение;
използвайте мобилни приложения, за да отслабнете, ще ви напомня за срещи, хранене и насърчение за мотивационните снимки и фрази.

Важно е също така да общувате със съмишленици, които чрез упражнения за отслабване са успели да постигнат целта да бъдат управлявани от релсите, да се хранят здравословно и начин на живот, да не губят този шанс!