Упражнение за отслабване, полезно за здравословна стойка
При хората с наднормено тегло физическите упражнения помагат не само в борбата с излишните килограми, но и за нормализиране на липидите в кръвта, за нормализиране на кръвното налягане и нивата на кръвната глюкоза, като имат активна роля за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми и диабет. 2. Но те все пак имат роля, която беше насочена към нашето внимание от г-жа Корина Хинков, специалист по подометрия, подиатрия и постурология.
„Заедно с диета, основана на естествени храни и средно големи порции, процесът на отслабване може да протече естествено и здравословно, с отлични резултати с течение на времето. Но това, което е много важно, от гледна точка на подиатъра и постуролога, е фактът, че тези физически упражнения ни помагат да намерим естествената си и правилна стойка - при ходене, когато седим на работната маса или просто тогава когато търсим леко, спокойно положение. Упражненията от този характер ни помагат от две гледни точки “, казва г-жа Корина Хинков, специалист по подология и постурология.
„Веднъж, защото, отслабвайки, променяме центъра на тежестта и гръбначният стълб възвръща правилното си естествено положение. Вторият път, тъй като вече нямаме същия товар, който да понасяме, краката ни са поставени по различен начин на земята, ходенето може да бъде насочено по-лесно и поредица от усложнения на костите и ставите, генерирани от наднорменото тегло, изчезват или се подобряват. ".
4 комплекта упражнения за отслабване, полезни за здравословна стойка
„Преди да започнете да тренирате, препоръчително е да правите бавни затоплящи движения в продължение на 5-10 минути - бавни завъртания на крайниците, леки разтягания, огъване, за да подготвите тялото си за упражнения“, казва Корина Хинков.
Упражнение за отслабване и здрава поза # 1 Движения на ръцете
Отместете краката си от нивото на раменете, като държите коленете си огънати в полуколенно положение. Стегнете корема и дръжте едната си ръка до кръста, за да проверявате постоянно дали вашата позиция е правилна. Затегнете ръката и я повдигнете настрани, до нивото на раменете. Фокусирайте се върху поддържането на гръбначния стълб изправен, когато вдигнете ръката си, за да изолирате правилно мускулите си. Ако искате да добавите допълнителна сила, можете да работите с малка едно килограмова гира. Бавно изпълнявайте 3 серии от 10 повторения, последователно с всяка ръка.