Упражнение за отслабване 8 петнадесет минути d; обучение
Това не е първият път, когато чета отзиви на експерти, в които се казва, че не е нужно да ореш с часове в залата, за да поддържаш добра форма. Ако комбинирате правилните упражнения за отслабване с правилното темпо, петнадесет минути ще бъдат достатъчни.
Много примамливи звуци за всеки зает на работа от зори до здрач. Наистина ли?
Тези упражнения са разработени от жена за жени и не съм сигурен, че ще бъдат полезни за мъжете. Може би за начинаещи, които правят първите стъпки на бягащата пътека в спортния клуб.
Ники Андерсън, личен треньор и собственик на спортния клуб, вярва, че комбинация от упражнения за цяло тяло със сърдечни упражнения без почивка за петнадесет минути ще ви помогне да бъдете в добра физическа форма.
План за обучение
Вашето обучение трябва да се състои от три петминутни сесии. Всяка пятиминутка се състои от 30 секунди кардио (бягане на място, прескачане на въже, скачане и др.). През останалото време (4 минути 30 секунди) изпълнявате упражнения за тялото. В резултат на това получавате набор от три различни упражнения за различни части на тялото и кардио загряване.
Участвал съм в интервални упражнения във фитнес клуба от 45 минути - когато това е най-трудната задача, след което всеки мускул се усеща в тялото.
Долна част на тялото: планинар
Акцентът е върху десните ръце, гърбът е изправен, коремът е прибран. Бързо сменяте краката си с коляно срещу корема, сякаш бягате, докато повдигате коленете си. Опитайте се да упражнявате възможно най-бързо.
Долна част на тялото: клекове със скокове
Ръката за главата, лактите отстрани, краката на ширината на раменете. Клякайте и подскачайте нежно, избутвайки целия крак, а не само чорапите.
Долна част на тялото: ходете с атака по стълбите
За да изпълните това упражнение, ще ви трябва стълба или стъпало. Вдигнете десния си крак нагоре по стъпалото, изведете лявата си ръка напред и задръжте коляното повдигнато за няколко секунди. След това връщате левия крак обратно в изходна позиция, а десния отпадате назад с дълбок клек. Препоръчително е да направите 10 повторения на крак.