Упражнение за мигрена МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Упражнение за главоболие при мигрена: Упражнението табу ли е за главоболие или помага?
Познавате ли лошите удари в главата, гаденето и световъртежа? Това са всички симптоми на мигрена. Все още не искате да прекъсвате спортната си рутина? Не е задължително. Спортен лекар д-р. мед. Хелге Рипенхоф от Клиника B G в Хамбург, обяснява как и двете могат да се комбинират и дори да се използват по такъв начин, че да намали симптомите в дългосрочен план.
Имам ли главоболие или мигрена?
„Думата мигрена идва от френски и означава приблизително„ половин глава “, обяснява Рипенхоф. Това означава: мигрената често е само едностранна. Докато главоболието обикновено е тъпо и потискащо и се разпространява по цялата глава, мигрената се описва от пациентите като пулсираща и пулсираща и само едностранна. Но мигрената е нещо повече от главоболие. Типичните странични ефекти са чувствителност към шум и светлина, гадене, повръщане и затруднена концентрация. „Някои пациенти също възприемат аура, така че виждат така наречените светкавици пред очите си“, казва Рипенхоф. Болкоуспокояващи като ибупрофен или парацетамол нямат шанс срещу истинска мигрена.
„Мигрената е класически феномен в индустриализираните страни“, каза Рипенхоф. „Това се случва главно там, където хората са изложени на много стрес“, обяснява той. Всеки, който иска да спортува, въпреки че има мигрена, трябва да следи нивото на физически и психологически стрес.
Опасно ли е да спортувате, когато имате мигрена?
Ако не искате да правите спорт без типични симптоми на мигрена, трябва да се съсредоточите върху умерен, интензивен спорт. Преди всичко трябва да пропуснете силови тренировки. Тъй като спортовете за издръжливост като тренировки с тежести могат да влошат заболяването ви.
„По време на силови тренировки нивото на стрес в тялото се увеличава значително за дълъг период от време“, обяснява Рипенхоф. Независимо дали става въпрос за вдигане на тежести или машина за изтегляне на лат: След интензивна мускулна тренировка изгарянето на мазнините в мускулите продължава много часове. Последиците могат да бъдат хипогликемия или енергиен дефицит в мозъка, което може да отключи или засили мигренозния пристъп.
Ако изобщо искате да посегнете към дъмбела, трябва предварително да осигурите висок прием на въглехидрати, за да предотвратите енергийния дефицит. Например, овесените люспи или картофите в комбинация със сосове са идеални.
По същата причина сутрешните упражнения трябва да се избягват на гладно. Защото: „Без енергия не бива да увеличавате физическото натоварване“, казва експертът Рипенхоф, „Ако сте максимално изтощени, това често влошава мигрената“.
Всеки, който започне да спортува без закуска, увеличава риска от ниска кръвна захар и развитие на мигрена. „Пациентите многократно описват, че във фазите на„ хипогликемия “симптомите на мигрена се увеличават значително, продължават по-дълго и са фиксирани за часове или дори дни“, казва Рипенхоф.
Упражнението може да предизвика мигрена?
"Да, може. Защото при някои хора тялото освобождава хормона на стреса кортизол, вместо да го разгражда", обяснява спортният лекар. „В този случай трябва да разберете кои спортове са спусъка и на какво ниво на стрес се появяват симптомите - за да промените съответно спорта съответно или да направите упражненията по-малко дразнещи“, обяснява Рипендорф. Ако упражнението се превръща в спусък за вас по-често, опитайте например да преместите бягането от града в гората. Там има по-малко хора и по-малко автомобили и това е много по-добре за обработка на стимули. Силно, оживено фитнес студио с много колеги трениращи и фонова музика също не се препоръчва за страдащите от мигрена. Можете да тренирате у дома с действие и собственото си телесно тегло или да не ходите на фитнес в пиковите часове.
За какво трябва да внимавам при упражнения с мигрена?
Ако спортувате с висок стрес въпреки мигрената, резултатът е, че се чувствате по-зле, получавате по-чести мигренозни атаки и се чувствате постоянно изтощени. И така: пиано! Започнете бавно и се занимавайте само със спортове, които изграждат вашата издръжливост.
Най-важното е, че ако се чувствате толкова зле, че трябва да приемате лекарства за болка, по-добре спрете упражненията си. „Мигрената обикновено е устойчива на често срещани лекарства за главоболие като ибупрофен или парацетамол“, обяснява Рипенхоф. „И трябва внимателно да прецените дали приемате специални лекарства за мигрена, като триптани“, казва Рипенхоф. Защото: Триптаните свиват кръвоносните съдове, отворени от мигрената в главата и спират нервната дейност. Следователно трябва да пропуснете спорта. Често срещан страничен ефект на триптаните също е световъртеж. Замайването настъпва доста бързо след поглъщане. Въпреки че симптомите на мигрена след това бавно отшумяват, комбинацията от упражнения и световъртеж винаги е неблагоприятна, тъй като можете да паднете по-бързо и сериозно да се нараните дори по време на бягане или колоездене.
По принцип, ако имате остра мигрена, трябва да внимавате да спортувате възможно най-спокойно и с възможно най-малко дразнене. Особено ако сте особено чувствителни към шум и светлина, трябва да предпочитате по-тихи места и да правите повече почивки. Съвет: Обширните упражнения за разтягане допринасят за релаксация и намаляват стреса. Мигрената често се подпомага и влошава от „напрежението“. Разтягането противодейства на това напрежение и следователно има положителен ефект върху симптомите.
Какви спортове могат да помогнат при мигрена?
Упражненията също могат да бъдат много полезни за страдащите от мигрена. Особено във фазите без болка, като се движите, можете да се уверите, че следващата атака е по-лека или че изобщо не се извършва. Спортовете за издръжливост, например джогинг на чист въздух, са идеални за това. Мозъкът ви може да абсорбира достатъчно кислород, за да помогне при нормално главоболие при натиск или напрежение. „Спортът е терапия за мигрена“, обяснява Рипенхоф. "Чрез упражнения намалявате хормоните на стреса, за да може тялото да се забави и да се отпусне по-добре. Ако спортувате редовно, също се произвежда и освобождава повече серотонин", каза лекарят. Серотонинът е невротрансмитер, който регулира напрежението на кръвоносните съдове и може да инхибира хормоните на стреса. "Честотата на атаките, но също така и интензивността на мигрената се подобряват", каза спортният лекар. Важно е да не се претоварвате, в противен случай може дори да се предизвика мигрена.
Упражнението може да направи много повече за мигрена. Рипенхоф: "С редовен спорт за издръжливост стимулите на околната среда могат да бъдат възприемани и обработвани по-добре. Свръхстимулацията, която при страдащите от мигрена може да предизвика атаки, може да се обработва по-добре."
Всяка форма на тренировка за лека издръжливост или дори леко движение може да помогне при атака. „Пациентите многократно описваха, че стратегията им срещу пристъпа на мигрена е разходка.“ Понякога дори препоръчваме леки упражнения на велоергометър. Ако болката е твърде силна и всяка стъпка е просто мъчение, това, разбира се, вече няма смисъл ", казва Рипенхоф.
Понякога трябва да си признаете, че трябва да си вземете почивка. Защото: Ако се чувствате зле, чувствителни сте към светлина и трудно можете да ходите правилно, тогава определено не принадлежите във фитнеса, а в леглото. Ако все още се чувствате достатъчно годни, оставете ръцете си на тренировки с тежести, а по-скоро спортувайте с умерена издръжливост на чист въздух - по този начин имате голям шанс да намалите симптомите на мигрена.