Упражнение за кардио тренировки за изгаряне на мазнини - InforMed Medical and Lifestyle Portal Cardio Training
Повечето гости, които посещават фитнес зали, изтичат редовно, за да поддържат теглото си, така че да се предотврати затлъстяването или да се намали съществуващото им наднормено тегло. Повечето от тях мъжете все още се кълнат в вдигане на тежести, а някои жени се кълнат в интензивна аеробика, но все повече и от двата пола вярват в ефекта от изгарянето на мазнини от тренировките на кардио машини. Кой е прав?
Защо кардио тренировките изведнъж станаха толкова популярни, особено в спа центрове? От една страна, все по-добре обучени фитнес и уелнес треньори във фитнес зали рекламират важността на тренировките с контролиран сърдечен ритъм - които могат да бъдат напълно реализирани с модерните съвременни машини - и от друга страна, светът на дъмбелите над 30- 35 музиката му привлича, но предпочита да се движи със собствено темпо, ниска или средна интензивност, и вместо да „тренира до смърт“ да се уморявам приятно.
Кардио тренировъчна кутия
Какво кардио оборудване можете да намерите в добре оборудван спа център?
Най-често използваната машина от гостите е бягаща пътека, които, за разлика от старите „инервации“, ние предлагаме не само за бягане, но и за ходене. Регулирайте скоростта за бързо ходене от около. 6 км/ч! Ако смятате, че темпото е твърде комфортно, постепенно увеличавайте наклона, докато достигнете изкачване от 5 и след това 10% (ако това ви се стори твърде тежко, намалете скоростта си) и ходете 20-30 минути! Гарантирано ще се изморите, а също така преработете добре мускулите на краката си!
Най-новото кардио оборудване включва елипсовидна, което имитира движенията на бягане, но без всичките му „вредни“ странични ефекти (удар на ставите). Затова се препоръчва за всички, които наистина обичат джогинга, но поради различни оплаквания на ставите (износване на дискове, проблеми с коляното, наранявания на глезена и др.), Вашият лекар не препоръчва движения с вибрации. Също така препоръчваме това устройство на всички, които имат лоша техника на бягане (крака, движение на подметките, координация на работата с ръце).
Любимият дам е стълбищна клетка, в който, въпреки всички заблуди, трябва да „отстъпим“ не като се наведем напред, избутайки задника си назад, а напротив, в права поза, запазвайки центъра на тежестта на тялото си над краката си. Той също е обект на вечен дебат дали има по-изгарящ ефект върху светлинна сцена, потъпквайки малката, или със силна съпротива, стъпвайки върху големите? Отговорът може да бъде намерен в полето с текст „Тайната за изгаряне на мазнините: CPR“!
НА велоергометри можете да намерите два вида във фитнеса: единият е нормалната седяща версия, а другият е версията на облегалката. Последното се препоръчва на всеки, който по някаква причина е важно да стабилизира или поддържа гръбначния стълб по време на тренировка (бременност, болки в гърба, дискова херния и др.). За да облекчите ставите и мускулите на краката, препоръчваме тренировка на мотора за всички гости със значителни проблеми с наднормено тегло или коленни и глезенни стави.!
НА carergometers те „се открояват“ от линията на други кардио уреди, защото могат да движат изолирано горната част на тялото (без да използват седалището и бедрените мускули), така че не е нужно да се отказваме и от тренировки със счупени, измазани долни крайници! По-пълната горна част на тялото (мускули на гърдите, гърба, ръцете и раменете) се използва по-задълбочено, добра загрявка за тренировка с тежести.
За съжаление е така гребни машини не само в нашата статия, но и във фитнес залите в края на линията по отношение на популярността, въпреки че те осигуряват движението на всички мускулни групи в тялото ни в рамките на тренировката! Обаче гръбначните оплаквания могат да се развият в резултат на неправилна употреба. Ако, от друга страна, научите точното движение (не трябва да кривите в кръста в края на дръпването или дори да се облягате прекалено назад с прав гръб), няма да развиете болка в гърба или по-скоро да го предотвратите от упражнения на гребната машина.
Януарски съвети за начинаещи: Запознаване с кардио машини
Ако никога не сте играли „кардио“ или сте тренирали само на един или два познати типа машини, препоръчваме ви да опитате пълната гама от машини този път.!