Упражнение за барабанист
Позволете ми отново да ви напомня, че по подразбиране всички упражнения се правят 10 пъти.
1. Наклонете главата напред и назад. Правете наклони с максимална амплитуда. Единият наклон е напред-назад, а след това вторият напред-назад. Времето, от което се нуждая за тези 10 упражнения, е приблизително 12-15 секунди.
2. Наклонете главата наляво и надясно. Огънете с максимална амплитуда.
3. Въртене на главата наляво и надясно. Първо в едната посока 10 пъти, после в другата 10 пъти. Максимална амплитуда. Времето е индивидуално. Погрижете се за гръбначния си стълб.
4. Резки завои на главата наляво и надясно. Движете се така, сякаш искате да докоснете брадичката си до рамото си. Гледам напред. От тази позиция започнете упражнението. Първо дайте тласък на движението на главата си, а след това отпуснете врата си и оставете главата си да се обърне до крайната точка просто по инерция. Обръщането на главата става моментално. Външно изглежда като много остри завъртания на главата. След това упражнение главата става просветлена и ако правите упражнения сутрин, тогава целият сън веднага изчезва. 10 пъти в едната посока и 10 пъти в другата.
2. Раменен пояс и ръце
1. Ротационни движения на раменете: напред, назад, в различни посоки (вдясно напред, вляво назад и обратно). Ръцете трябва да са спуснати и отпуснати. Движенията се извършват само с раменете. Максимална амплитуда. 10 пъти всяка опция. Не забравяйте за усещането за разтягане и лека приятна мускулна болка.
2. Пълни ротационни движения на ръцете: напред, назад, в различни посоки (надясно напред, наляво назад и обратно). 10 пъти всички 4 опции.
3. Въртене на предмишниците: наляво, надясно, в различни посоки (отдясно наляво, отляво надясно и обратно). Изпънете ръцете си отстрани, така че да са успоредни на пода. Сега започнете да се въртите, сякаш сте двумоторен самолет. Всяка опция 10 пъти. На теория трябва да усетим работата на лакътната става и мускулите. Но ние използваме тези мускули твърде често и им даваме много повече стрес в живота. Най-вероятно няма да почувствате нищо от такъв товар, но не бива да увеличавате товара.
4. Въртене на радиуса и лакътната кост на предмишницата напред и назад. Не сменяйте позицията си след завършване на предишното упражнение. Не се отказвайте от почивка. Изпънете ръцете си отстрани, завъртете ръката навътре на 90 градуса (докрай) спрямо предмишницата и започнете да се въртите. Докато се въртите, ще трябва да завъртите четката навън, след това отново навътре. Така че 10 пъти напред-назад. Правете това упражнение много бавно и внимателно. Важно е да положите добри усилия за завъртане на четката.
5. Движения с четки нагоре и надолу. Не сменяйте позицията си след завършване на предишното упражнение. Не се отказвайте от почивка. Изпънете ръцете си отстрани, така че оста на въртене на ръцете да е успоредна на пода. Започнете да огъвате ръката върху неподвижната предмишница. Когато огъвате китката навътре, трябва да дръпнете пръстите си към китката. Когато сгънете ръката навън, тогава пръстите трябва да се удължат възможно най-много. Правете това упражнение особено внимателно и бавно. Когато сте огънали четката докрай, не е нужно да започнете да движите четката в обратна посока. Опитайте се по-усилено да го огънете. Направете го плавно. В този момент ще можете да усетите работата на мускулите, тяхното разтягане и тази много приятна мускулна болка.
Докато правите упражнения за ръце, не ги спускайте. Винаги дръжте ръцете си отстрани успоредни на пода.
И последното нещо. Не сменяйте позицията след изпълнение на предишното упражнение. Изпънете ръцете си в страни, успоредни на пода. Опитайте се да издържите поне една минута. Слаба?
3. Назад
Първо трябва да разтегнете мускулите на гърба. Поради работата на някои мускули се разтягат други мускули, които са в отпуснато състояние.
1. Разтягане на мускулите на гърба. Преместете тежестта си върху единия крак. Оставете го. Повдигнете десния крак от пода. Нека бъде сякаш окачен от невидимо въже. Поставете го отзад и отляво на левия си крак. Облегнете се само на левия си крак. Оставете дясната страна на таза да падне надолу спрямо лявата страна. Ръцете отпуснати и отпуснати. Внимателно вдигнете дясното рамо нагоре. Увеличете усилието постепенно. Ще почувствате разтягане. След това направете същото от другата страна. Това упражнение не може да се брои. Препоръчваме ви да разтегнете мускула колкото е възможно повече. Разтегнете много гладко.
2. Разтягане на мускулите по гръбначния стълб. Мускулите, които го поддържат, преминават по целия гръбначен стълб. Сега ще играем главната роля на Нотр Дам. Застанете изправени, спуснете ръцете си. Опитайте се да затворите раменете си пред себе си. Сега леко наклонете раменния си пояс напред. Прегърбен си. След известно време седнете леко, като леко сгънете коленете. Трябва да почувствате мускулно разтягане.
3. Разтягане на коремните мускули. Застанете изправени с ръце на колана. Наклонете торса си колкото е възможно повече назад. Съсредоточете се върху извиването на гръбначния стълб. Не огъвайте краката си. Ще почувствате разтягане в коремните мускули.