Упражнение за алпинизъм - Подходящо за алпинисти - ОТИДЕМ ДИВИ

Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.

Последна актуализация: 30 януари 2020 г.

Публикувано на: 17 април 2019 г.

Плосък корем, твърдо дъно и силни ръце? Всичко това получавате с упражнението по алпинизъм. Това е, което наистина има значение при планинските алпинисти!

Мечтаете ли за твърд корем, определени ръце и твърдо дъно? Мечтата може да се превърне в реалност.:)

С упражнението за алпинизъм вие активирате метаболизма си и в същото време ускорявате изгарянето на мазнини.

Планинският алпинист е истински универсал. С него тренирате цялото си тяло. Най-хубавото е, че не се нуждаете от друго оборудване, освен подложка за упражнения. В алпинисткото фитнес упражнение основно използвате коремните мускули.

Можете да разберете в тази публикация

Но раменете, задните части и ръцете също си струват парите. Освен това състоянието ви се подобрява.

Всичко, от което се нуждаете, са няколко минути и малко практика. Тогава можете напълно да се възползвате от многото предимства на това упражнение.

Как се прави правилно алпинисткото упражнение

Това упражнение е наистина трудно за начинаещи. Ако сте начинаещ, препоръчваме да започнете с по-прости упражнения. За алпинистите трябва да имате определена основна форма и сила.

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Но, разбира се, можете да направите упражнението по алпинизъм като начинаещ. Но след това се уверете, че ги правите правилно и че правите по-малко, но чисти повторения.

За упражнението по алпинизъм не ви трябва много. Вземете своята подложка за упражнения и спортни обувки, които ще ви осигурят добро сцепление.

Версия за алпинисти

Започнете в позиция на лицеви опори. Напрегнете цялото си тяло, тялото образува линия.
Ръцете ви са под раменете. Пръстите сочат напред.
Краката са изпънати назад, балансирайки по пръстите и топките на краката.
Напрегнете стомаха си.
Освободете единия крак от пода и дръпнете коляното към гърдите или лакътя.
Поставете крака обратно и направете упражнението с другия крак.

Прекалено скучно ли е упражнението с течение на времето? Искаш повече? След това опитайте тези варианти на планинските алпинисти:

1. Страничният катерач

Изходната позиция е същата като при основното упражнение. Сега не дърпате изправени колене, а по-скоро встрани и успоредно на пода напред. Мускулите на седалището са подчертани още повече.

2. Едноръкият алпинист

Истински художник на баланса ли сте? Перфектно. В това упражнение вие поддържате теглото си само с една ръка.

За разлика от основната версия, сега можете да изтегляте само едно коляно напред наведнъж. Това означава, че когато се подпирате на лявата си ръка, издърпвате десния крак напред и обратно.

3. Алпинистът на дъските

В това упражнение за планински катерач вие изпълнявате движението по същия начин, както в основното упражнение.

Препоръка за видео

Какво е различното? Не се опирате на ръцете си, а на предмишниците си. Точно както при упражнението с дъска.

Тялото ви автоматично потъва по-дълбоко, така че е позволено, ако задните части се повдигнат малко, докато дърпате коляното напред.

За какво трябва да внимавате при изпълнението на планинския алпинист

Да, изглежда трудно. И това е. Но след като го хванете и изградите няколко мускула, става все по-лесно и по-лесно.

Но дори и тогава това фитнес упражнение далеч не е лесно. Независимо дали сте начинаещ или професионалист, правете само толкова много повторения, колкото можете. По-добре направете малко и направете правилно, отколкото много грешни.

Загрейте китките си с кръгови движения, преди да започнете!
Ръцете са точно под раменете.
Стомахът е напрегнат, което предотвратява кухия гръб
Дъното не е твърде изпънато във въздуха.
Тялото образува линия.
Гърбът е прав.

Алпинистите не са за вас, ако имате проблеми със ставите. Същото се отнася, ако в миналото сте имали наранявания на глезените или коленете.

Особено в началото не трябва да се напъвате прекалено силно. Обърнете внимание на контролирано и чисто изпълнение. Но винаги слушайте тялото си. Той ще ви покаже вашата граница.

Имате ли болка в китките си, когато поставите ръцете си плоски на пода? След това можете да държите и няколко компактни гири, които са на пода.

За да избегнете наранявания, винаги трябва да обръщате внимание на стойката и напрежението на тялото.

Като начинаещ трябва да започнете с няколко повторения. С течение на времето можете бавно да се увеличавате. В началото е по-важно да обърнете внимание на правилното изпълнение.

Кои мускули се тренират във фитнес упражнението на алпинист

Когато правите планински катерачи, трябва да правите упражнението динамично. Затова правете хубави плавни движения. Тогава мускулите ви получават най-добрите стимули.

Ако започнете с това фитнес упражнение, можете да сте сигурни, че ще получите болки в мускулите.

Причината за това е, че използвате толкова много мускулни групи наведнъж. От пръстите на краката до ръцете има включени много мускули.

Тренирате с алпинист

правият корем
четириглавите мускули на бедрото
лапките
седалищния мускул
трицепсите
екстензорът на гърба

Кои са най-честите грешки при упражненията за катерене

Тъй като упражнението е много сложно, трябва да знаете няколко неща. За да не допускате грешки, ето списък с най-често срещаните грешки.

Гърбавият

Най-честите грешки са прегърбен гръб и увиснала глава. Това се случва особено, когато изграждате твърде малко телесно напрежение.

Не забравяйте: главата ви е продължение на гръбнака ви! Не го оставяйте да виси и не гледайте краката си, просто го изпънете.

Ръцете и ръцете

Или са твърде далеч заедно, или са твърде отдалечени. Те са в правилната позиция, когато дланите са под раменете ви.

Пръстите сочат напред, а не встрани.

Не натискайте лактите докрай; това ще бъде твърде стресиращо за тях. Особено ако правите много повторения.

Дъното и бедрата

Твърде високо? Твърде дълбоко? Какво е правилно? Правилно е, когато тялото ви образува линия. Дъното не е нито във въздуха, нито само на крачка от постелката. Ако е така, тогава автоматично правите куха гръб и ние искаме да избегнем това.

Друга грешка са движенията на тазобедрената става при изпълнение. Движението на крака винаги се извършва пред тялото.

Избягвайте усукване на бедрата надясно или наляво, когато изведете коляното напред. Това може да доведе до болки в гърба и тазобедрената става.

Бавни движения

Да, упражнението по алпинизъм всъщност не е лесно и изисква много сила. Но все пак се уверете, че правите плавни движения.

По-добре 4 плавни повторения с добро напрежение на тялото, отколкото 10 застояли повторения без контрол.

Всички предимства на алпинизма с един поглед

Упражнението за алпинист е едно от безплатните физически упражнения. Това означава, че не се нуждаете от никакви устройства за него.

Така че сте много гъвкави по време на тренировка. Вашият корем ще се възползва най-много от алпинисткото упражнение.

Можете да натрупвате силата си бавно

Когато тепърва започваш, може да бъде доста трудно. Ако не успеете в упражнението по алпинизъм, можете да го направите с маса за начало.

Това прави много по-лесно усещането за движението и изграждането на първите ви мускули в ръцете.

Изгаряте много калории

Направете огромни усилия, нали? Но е добре така. Ако наистина работите усилено, изгаряте много калории.

И не само по време на упражнението.

Ако можете да изградите мускули, тогава наистина получавате нещо от него. Мускулите се нуждаят от много енергия. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм. Така че изгаряте повече, докато седите и лежите, отколкото някой, който не е обучен.

С Mountain Climbers засилвате изгарянето на мазнини и метаболизма.

Плътно навсякъде

Докато много упражнения използват само една мускулна група, алпинисткото упражнение е съвсем различно.

За да го направите, цялото ви тяло трябва да работи. Изискват се балансът, издръжливостта и силата ви.

Това осигурява тренировка на корема и дъното, бедрата, горната част на ръцете, гърдите и раменете.

Вие сте напълно гъвкави

Фитнес упражнението Mountain Climber ви прави независими от местоположението. Можете да тренирате на открито, у дома или дори на почивка.

Необходими са ви само добри обувки или неплъзгащи се чорапи. Това е важно, защото поставяте тежестта си само за един крак и две ръце за кратко. Ако носите хлъзгави чорапи, може да се окаже доста болезнено.

Така че на теория дори не ви трябва фитнес подложка.

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате: