Упражнение - Волтарен
Научете повече за ползите от упражненията и как поддържането на форма може да ви помогне да останете здрави и да облекчите болката.
Защо упражненията са добри
Понякога може да е трудно да бъдете активни и да се упражнявате, но това допълнително усилие за упражнения е наистина полезно. Препоръчителната продължителност на упражненията за хора на възраст от 18 до 65 години е половин час на ден в продължение на поне пет дни в седмицата - но това е минимална препоръка. За да се получат реални ползи за здравето, времето, прекарано в упражнения, трябва да се удвои; колкото повече тренирате, толкова по-добре за вас.
За да намалите сърдечно-съдовия си риск (риск от сърдечно-съдови заболявания) и да получите ползи за здравето, трябва да се движите достатъчно бързо, за да увеличите сърдечната честота, да дишате по-бързо и да увеличите телесната си топлина (напр. Умерено упражнение).
Ползите, които можете да получите от упражненията, влияят както на физическото, така и на психическото здраве. Изследванията показват, че физическата активност стимулира самочувствието, настроението, качеството на съня и енергията, намалявайки риска от стрес и депресия. Упражнението може да ви помогне да укрепите костите и мускулите си, като поддържате физическа форма и достатъчно здрави, за да изпълнявате ежедневието си, като работа, пазаруване или игра с деца или внуци.
Препъването и падането са често срещана причина за болезнена травма, особено при възрастни възрастни, но извършването на мускулни дейности за балансиране и укрепване всяка седмица, заедно с аеробна активност с умерена интензивност като ходене, помага за намаляване рискът от падане.