Упражнение в случай на диабет - почти ЗАДЪЛЖИТЕЛНО
Спорт, фитнес тренировки, силови тренировки, спортове за издръжливост, джогинг, плуване: почти всички спортове са подходящи за хора с диабет (диабет тип 2).
Много хора все още са безразсъдни с непосредствения риск от диабет.
„Тогава ще пия хапчета“ - така се пренебрегва възможността или препратката към риска от диабет - и много малко хора мислят за честите късни щети, причинени от диабет.
Но всичко е свързано повече с неадекватна информация за заболяването диабет. и вероятността да сте попаднали на този уебсайт ЗАЩОТО вече имате диабет е много много висока.
Човек може много добре да предотврати диабета със здравословна диета и упражнения.
Упражненията са фактор номер едно, когато става въпрос за намаляване на риска от диабет.
Безброй изследвания са показали това.
Пример: проучване от Финландия. Там почти 14 000 здрави хора на възраст между 35 и 64 години бяха изследвани до каква степен упражненията в ежедневието влияят на риска от развитие на диабет. Резултатите бяха невероятни:
Хората, които карат велосипед или „ходят усилено“ в продължение на 30 минути всеки ден, успяха да намалят риска от заболяването с 36%.
Наред с физическата работа също се разглеждаше. Всеки, който е имал напрегната работа или се е занимавал с физически взискателни хобита (дори само да цепе дърва) през свободното си време, е намалил риска с още 30%.
Мета-проучване на 28 научни статии стигна до подобни резултати. Рискът от диабет намалява с 36% при спортна програма от 5 часа седмично.
Като част от новозеландско проучване учените разгледаха директния ефект на упражненията върху нивата на захарта. Тук беше установено, че 10-минутна разходка след всяко хранене понижава нивата на кръвната захар с 22%. Ефектът е по-изразен, отколкото при 30-минутна тренировка всеки ден.
Малкият спорт/упражнения също има положителен ефект!
Редовните кратки занимания също имат положителен ефект. С предимно заседнал начин на живот и стил на работа, няколко минути упражнения след всеки половин час могат да намалят риска. Това се отнася не само за профилактика на диабет тип 2, но и за хармонизиране на липидния метаболизъм. Американско проучване показва, че упражненията значително намаляват нуждата от инсулин при диабет тип 1.
В допълнение, кетогенната диета може да намали вероятността от инсулинова резистентност. Тази форма на хранене се състои само в малка степен от въглехидрати и е известна и под термина „диета с ниско съдържание на въглехидрати“.
Средностатистическият възрастен постига хранителна кетоза, ако ограничи приема на въглехидрати до 20 до 50 грама на ден. Хората обаче реагират много различно на кетоза индивидуално.
Ако вече имате диабет тип 2 и тип 1, диетата трябва да се провежда най-добре под лекарско наблюдение. Тогава обаче кетогенната диета, съчетана с периодично гладуване и упражнения, може да обърне диабет тип 2.
Учените също са успели да определят защо това е:
Това нещо с азотен оксид (NO)
Спортът има редица положителни ефекти върху хормоналния контрол на метаболизма. Например нивото на азотен оксид (NO) играе важна роля.
NO има няколко важни функции в системата на кръвоносните съдове, поради което разтвореният в кръвната плазма газ подлежи на физиологичен контрол. NO намалява кръвното налягане чрез разширяване на кръвоносните съдове и по този начин осигурява еластични съдове.
Простото азотно съединение може също да помогне за премахване на мастните натрупвания по съдовата стена. Диабетният метаболизъм потиска производството на NO, тъй като тук се нарушават ензимните регулационни процеси в домакинството на NO. Спортът с оптимално използване на сърдечно-съдовата система може да насърчи доставката на NO. В резултат на това, особено диабетиците могат да сведат до минимум заплашителните артериосклеротични промени.
Джогинг, колоездене, силови тренировки и съвместно.
Не само джогингът или колоезденето са полезни за нивата на кръвната Ви захар. Като цяло всички спортове за издръжливост са подходящи, но всяка форма на силови тренировки също е важна.
„Силова тренировка“ трябва да се разбира повече в смисъл на „мускулна тренировка“ - и това е най-добре да се прави във фитнес студио с добър надзор.
Не само тренировките с екипировка, но и аеробиката и йога са отлични упражнения. Но се препоръчват и други спортове като плуване, колоездене или гребане. Целта е да се увеличи сърдечната честота за поне 20, по-добре 30 минути на ден.
Диабетиците трябва да обърнат особено внимание на балансирана диета преди физическо натоварване. За хранителен бизнес аз тук писах повече.
Трябва да се има предвид (във връзка със спорта), че консумацията на метаболитна енергия има понижаващ ефект върху нивото на захарта. За да се избегнат хипогликемични състояния с предстояща кома, диабетиците в идеалния случай трябва да практикуват спорт в група или с поне един партньор. Упражнението заедно е най-ефективно при хора на същото ниво на изпълнение.
Диабетиците, които започват да спортуват, също трябва да водят дневник, в който се записва ходът на нивото на глюкозата. По този начин ефектът върху кръвната захар може да бъде по-добре оценен.
Можете да намерите още статии, свързани със спорта и диабета от мен тук:
Между другото: Ако се интересувате от такава информация, моля, поискайте безплатния ми бюлетин за диабета:
Постът е последно преработен на 8.5.2017.
Кой пише тук?