Упражнение в офиса 15 упражнения, нито видяни, нито известни - Алекс; Алекс
Упражнения в офиса и ако това беше решението да поддържаме форма, като практикуваме ежедневните упражнения, необходими за нашето благосъстояние ?
Съвет, който по този начин би могъл да убеди последните огнеупори! Всъщност, в неотдавнашна анкета на Harris Interactive, въпреки че почти 6 на 10 французи (58%) казват, че практикуват спорт поне веднъж седмично, 23% казват, че никога не спортуват ...
Ето защо, в понякога натоварен график, ще отидем в тази статия, за да ви дадем всички съвети за ефективна тренировка (и често с пълна преценка) в офиса. Цел ? Помагате в борбата с неподвижността и поддържате мускулния си тонус ...
НЕКА ЗАПОЧНЕМ С НЯКОЛКО СЪВЕТА
Защо ви насърчава да се движите ежедневно и дори няколко пъти на ден? Е, просто защото тялото ни е като автоматичен часовник, ако не се движим, тялото вече не работи! Факт е, че прекалено дългото седене увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, рак и болест на Алцхаймер. Очевидно е и много лошо за гърба и кръвообращението ...
Ето нашите съвети за достатъчно движение през работния ден ...
Съвет за изгаряне на 100 повече калории на ден
Като начало, нека си припомним очевидното, трябва да елиминирате повече калории, отколкото изяждате, за да започнете да отслабвате! Малко напомняне:
Необходими калории
За мъжа е препоръчително да консумира 2100 до 3500 калории на ден, а за жената от 1800 до 2800 калории. Цифри, които очевидно зависят от физическата активност.
А изразходването на още 100 калории на ден наистина не е без значение. Всъщност загубата на още 100 калории всеки ден, което прави 36 500 калории годишно, или около 5 килограма! Спортът в офиса започва там ...
И така, какво да направите, за да загубите тези 100 калории ?
Ами ако започнете рано сутринта, като спрете на метро или автобусна спирка преди тази, която ви оставя точно под работата си? Всъщност, енергийните разходи при ходене са важни, лесно ще успеете да загубите своите 100 дневни калории ...
Съвет за загуба на 100 калории, нито видяни, нито известни
Разбира се, има и други съвети за изхвърлянето на онези съдбоносни 100 калории и, например, тренирането в изправено положение! Чухте добре, това е една от причините диетолозите да ви съветват да обядвате на висок бар ...
Също толкова ефективно, по време на работния си ден, редувайте бюрото си в седнал вариант и бюрата без седалка, които сега процъфтяват в много компании. Ще видите, че това не само повишава креативността ви, но е и полезно за вашето здраве ...
Съвет за отслабване на краката
Искате ли да усъвършенствате фигурата си с няколко упражнения и спорт в офиса? Нищо по-добро от забраната на асансьорите! Така че, започвайки от утре, се качвайте по стълбите с добро темпо, като вдигате добре коленете си. Резултатът е, че бедрата ви ще бъдат мускулести и ще изгорите калории (близо 440 калории за 30 минути) ...
Съвет за увеличаване на метаболизма ви сутрин
Но най-добрият начин да задействате метаболизма си през целия ден е да бягате на гладно първо сутрин. Защо ? Тъй като последното ви хранене беше преди около 12 часа, вашите гликогени (захар, складирана в мускулите) са най-ниските. По този начин тялото ви няма да черпи от гликогени, за да намери своята енергия, а от мазнини ...
Също така имайте предвид, че е по-лесно да дишате сутрин, особено през лятото, поради по-високото съдържание на кислород във въздуха !
Съвет за организация за спортуване по време на обедната почивка
А, дилемата: "Ям ли или спортувам ли в офиса?" ". Да, обедната почивка не може да се удължава, така че често трябва да избирате между двете. И така, първи съвет, пригответе кутия за обяд предната вечер, ще спестите много време и освен това храненето ви ще бъде идеално балансирано. !
По този въпрос, за да се храните балансирано, не забравяйте, че имате нужда от четвърт въглехидрати, които да ви дадат енергия (ориз, тестени изделия и други зърнени храни), една четвърт протеини за поддържане на вашите тъкани (яйца, месо, мляко, кисело мляко, и др.) и половината зеленчуци за метаболитна регулация (зеленчуци, плодове, ядки и др.).
И нека не се съмняваме, ще имате време да правите всички наши спортни упражнения в офиса ...
АКТИВНИ, НО ДИСКРЕТНИ УПРАЖНЕНИЯ
Упражняването и спортуването в офиса е от съществено значение. Всъщност е повече от препоръчително да ставате поне на всеки 30 минути. Да направя какво? За да се обадите по телефона, да вземете чаша вода от фонтана или да се мотаете в офиса на колега, ако е възможно на друг етаж. И ние имаме много съвети ...
Упражнение за укрепване на бедрата
Прекарването на деня на стол не помага да имате идеално замускулени бедра и въпреки това, дори в офиса, има няколко упражнения, които можете да направите, за да ги укрепите:
Седейки на стола, сложете ръцете си от двете страни на седалката и след това изпънете краката си успоредно на пода. Останете така от 5 до 10 секунди и повторете упражнението около десет пъти !
Друг вариант: седнете в предната част на седалката и повдигнете единия крак успоредно на пода, както при първото упражнение, но този път задръжте за 30 секунди. Движение, което трябва да се повтори с двата крака последователно десет пъти. Не забравяйте, че повтарянето на дадено движение го прави ефективно !
Перфектни офис спортове за бедрата
Бягането е една от най-ефективните дейности за работа с краката. Моторът също така закрепва бедрата, точно като скутера (но не забравяйте да редувате краката). Много забавно, не пренебрегвайте ролковите кънки или дори скачащото въже, което също ще ви накара да работите на кардио. И, разбира се, звездата е елиптичният треньор, който работи над 80% от мускулите в тялото ни.