Упражнение в ежедневието - ColorfulEating - подхранва тялото и душата
Храненето, фитнесът и благосъстоянието се съчетават в колоритен начин
Упражнението е по-важно от спорта. Телата ни са създадени да се движат много и да не седят по цял ден. Днешният свят обикновено ни улеснява при избора на удобния маршрут.
Последиците са не само досадни килограми, но засягат цялото тяло и психиката. Как можете просто да внесете повече движение във вашето ежедневие и какви предимства има това, за това става въпрос в тази статия.
Проучванията показват отново и отново колко важен е спортът, но също така и това, че не е достатъчно да се спортува редовно. Като цяло трябва да се движим повече. „Още ли?“ Може да се запитате сега. „Кога?“ И „Невъзможно, нямам време за това!“ Но преди да щракнете, дайте ми няколко минути от ценното си време и ще ви покажа как можете да постигнете голям успех с малки малки промени (напълно без денят ви да отнема повече от 24 часа).
Нека започнем с пример: може да тренирате (или поне планирате) няколко пъти седмично. Това вече е много добре (и се препоръчва на много места *). Но освен спортния час през деня, прекарвате по-голямата част от работното си време (може би на компютъра), пътят до работа се управлява от колата и след дълъг ден копнеете само за едно нещо - уютното място на дивана. Виждате ли проблема?
Упражнението по час на ден звучи много, но ако останалите 23 часа са прекарани физически неактивни, тялото ви не е доволно от това. Така че нека да разгледаме какво включва движението в ежедневието.
Какво мислите, когато става въпрос за упражнения в ежедневието? Да пазарувам, вместо да взема колата? Вземете стълбите, вместо да използвате асансьора. Вече сте на прав път.
Движението в ежедневието е много повече! Всяка допълнителна стъпка, всяка смяна на позицията, всяко разтягане и разтягане са от значение.
Често си мислим, че трябва да се движим поне определен период от време, за да има положителни ефекти. За съжаление, резултатът често е, че изглежда нямаме толкова много време и след това оставяме всичко. Но пуснете тази мисъл напълно, защото тялото ви се радва на всяка възможност да може да се движи.
Когато се движим, нашите клетки се снабдяват с повече кръв, което означава, че повече кислород се влива в малките електроцентрали.
Движението също влияе на нивото ни на енергия. Може би първо мислите за изтощение след някаква дейност, но забелязали ли сте някога, че след активна сутрин се чувствате много по-добре и следобед. За разлика от това, помислете за неделна сутрин, която позволява движение от легло до диван само за най-важното в живота. Въпреки спестената енергия, вероятно през целия ден сте се чувствали уморени и отпуснати. Това явление е описано и във физиката: инерцията на масата. 😉
Но също така и невидимо и неусетно, движението има дългосрочно влияние върху тялото ни. Той също така влияе върху нашата ДНК и нейната интерпретация. * Ако тялото регистрира редовно движение, то се адаптира към него.
Упражненията са важни не само за нашето тяло, но също така оказват положително въздействие върху настроението ни и подобряват мисленето. Увеличението на притока на кръв не само е от полза за нашите мускули, но и за нашите органи - а също и за мозъка.
Физическите упражнения също могат да бъдат „вълшебното хапче“ срещу лошо настроение (и, според проучвания, полезно срещу депресия *). Помислете за чувствата на щастие след каране на колело или последната ви тренировка. Не е само мисълта, че сме преживели и постигнали нещо велико, но самата дейност позволява на тялото ни да отделя хормони на щастието. И ако искате да засилите този ефект - влезте в природата и се активирайте там. (погледнете статията на тема "Горски Баден")
Непрекъснатост над интензивността
По-важно е да се движите по-често от веднъж за много дълго време, но също така и от използвания интензитет.
Следното се отнася за ежедневното движение: непрекъснатостта е по-важна от интензивността
Например, ако тренирате по час веднъж на ден и след това почти не се движите (защото може да сте тренирали над ограничението си за изпълнение), това звучи впечатляващо за околните, но би било по-добре да отделяте по няколко минути на всеки час ход. Разходете се няколко минути след закуска; попитайте лично колегата, вместо да се обаждате/изпращате имейл; след дълго седене на среща, разтегнете се; и т.н. .
Създайте нови навици
За да не се налага отново да мислим кое решение искаме да вземем във всяка ситуация, използваме навици във всички области на живота. От ставане, докато легнем отново в леглото. Навиците ни улесняват да създаваме процеси, които освобождават енергия за други изчислителни задачи в централата ни. С него можете да получите повече упражнения във вашето ежедневие дори на малки стъпки. Трябва ви само относително кратък период от време, за да консолидирате тази нова рутина. Започнете с малко нещо. Когато те са се установили здраво във вашето ежедневие, можете да добавите още. Но винаги стъпка по стъпка. Твърде много иновации наведнъж могат бързо да доведат до прекомерни изисквания и по този начин до провал.
Разпознайте и използвайте възможностите
Мишел Сегар описва в книгата си „Без пот“, че имаме чудесни възможности да бъдем по-активни навсякъде. От по-отдалечено паркиране, за да има по-дълга разходка (за шофьори, които не са автомобили: просто слезте от автобуса с една спирка по-рано), от ходене по време на разговор по телефона (идеята ми харесва, но моля, не дивете в офиса с отворен план в радио- Рев на слушалките), до тренировката за почистване.
И най-важният момент в края:
Направете движение от скучна работа до подарък за себе си, * забавлявайте се и се съсредоточете върху това да се чувствате добре.