Упражнение Тадасана (планинска поза)

Превод

На санскритски език тогава означава "планина", докато източване означава "поза". В това упражнение въпросният човек трябва да стои изправен, като планина. Тази поза може да се изпълнява като отправна точка за други асани (пози), между асани (като начин за отпускане) или самостоятелно (за подобряване на позицията на тялото).

Целта на позата Тадасана (планинска поза)

Поза Тадасана има 2 основни цели, както следва:

На първо място, Тадасана е идеално упражнение за подобряване на позицията на тялото, така че телесното тегло да се поддържа от костната система, а не от мускулите.
На второ място, Тадасана повишава информираността на всеки човек за позицията на тялото.

Поза Тадасана (планинска поза) стъпка по стъпка

Застанете изправени със събрани крака. За да сте сигурни, че позицията на краката е правилна, палецът на левия крак трябва да бъде прикрепен към палеца на десния крак. Петите от своя страна трябва да бъдат докоснати. Теглото на тялото трябва да бъде равномерно разпределено на двата крака. Но бъдете внимателни, защото пръстите на краката трябва да са възможно най-отдалечени.

Уверете се, че коленете ви са в една линия, с колене напред. Стегнете горния квадрицепс и изправете гръбначния стълб. Прешлените на шията от своя страна трябва да останат удължени, докато линията на ушите трябва да е в същата линия като раменете.

пазя Поза Тадасана 20-30 секунди, през което време е добре да дишате нормално.

Хората, които вдигат тежести, често са склонни да повдигат раменете си дори в покой, докато хората, които прекарват дълги периоди от време пред компютъра, ще открият, че линията на ушите е по-напред от раменете. Опитайте се да коригирате тези неща не само по време на изпълнението на позата Тадасана.

Съвети за начинаещи

За да изпълните това упражнение правилно, застанете с гръб към стената. Това не само ще осигури допълнителна подкрепа, но и ще ви помогне да установите правилната стойка на тялото.

Предимства на позата Tadasana (планинска поза)

Подобрява позицията на тялото и повишава информираността за този аспект.
Тонизира и укрепва мускулите на краката и глезените.
Облекчава и предотвратява болки във врата и гърба.
Тонизира коремните мускули.
Подобрява специфичните прояви на ишиас.

Предпазни мерки в случай на поза Тадасана (планинска поза)

Хората, диагностицирани със следните медицински състояния, трябва да избягват тази поза:

главоболие;
безсъние;
хипотония.