Упражнение срещу размахване на ръцете 3-те най-ефективни упражнения за дома

Повечето жени смятат размахването на ръце за досадно и грозно. За да можете отново да носите дрехи с къс ръкав с добро усещане, ще ви покажем трите най-ефективни упражнения за отпуснати горни ръце.

Упражнение срещу размахване на ръце: трицепс спадове

Много жени предпочитат да носят риза с дълъг ръкав вместо лятна рокля с къс ръкав, дори при топли температури. Причината за това са непопулярни махащи ръце. Нормално е съединителната тъкан да увисне след определена възраст. Не можете напълно да заобиколите природните закони, но можете да помогнете малко - с нашите упражнения. За това дори не е нужно да ходите на фитнес.

Това упражнение работи на мускулите в задната част на горната част на ръцете. Всичко, от което се нуждаете, е стол като спомагателен център. Хванете края на седалката с ръце, обърнати с гърба на ръката нагоре.
Важно е да държите гърба изправен по време на това упражнение и трябва да можете леко да сгънете ръцете си. Изпънете краката напред и се подпрете с петите.
Когато изпълнявате, задните части трябва да са пред стола. Свийте ръцете си така, че дупето ви почти да докосва пода. Горната част на ръцете ви е почти успоредна на пода, а лакътните стави са под ъгъл от 90 градуса.
Сега се върнете в изходна позиция, докато упражнявате сила и се уверете, че гърбът ви остава изправен и погледът ви е насочен напред през цялото упражнение. Повторете този процес толкова често, колкото искате. Единственото важно нещо е, че не изпъвате напълно ръцете си, когато се бутате нагоре.

Бицепсови къдрици за отпуснати горни ръце

Бицепсовите къдрици също са ефективно упражнение срещу размахване на ръце. Тук са необходими малки гири като помощно средство, като алтернатива можете да използвате пълни бутилки с вода.

Преди да започнете упражнението, застанете изправени, на ширината на раменете и леко сгънете коленете. Напрегнете горната част на тялото. В изходна позиция дръжте ръцете си изпънати надолу отстрани на тялото.
Използвайте или две бутилки с вода, или две малки гири като помощно средство. Държите ги в двете си ръце. Уверете се, че държите горната част на ръцете си здраво до тялото, без да ги движите. Сгънете предмишниците така, че дланите ви да сочат навътре с тежестта.
За да изпълните упражнението, сгънете лактите и приближете ръцете си към раменете. След това свийте ръцете си контролирано отново и се върнете в изходна позиция.

Дъски - не само добри срещу размахване на ръце

С Planks не само обявявате война на размахващите се ръце, но и правите услуга на стомаха и гърба си едновременно. В това упражнение напрягате почти цялото си тяло и го привеждате в топ форма.

За това упражнение не ви трябват никакви помощни средства. За да защитите костите си обаче, е добре да направите дъските на спортна постелка. Много по-удобно е, отколкото на твърда земя.
Подпрете се с предмишниците, обърнати към постелката. Ръцете ви трябва да са разположени успоредно една на друга. Лактите ви трябва да бъдат поддържани на нивото на раменете.
Сега вдигнете краката си нагоре, така че да докосвате пода само с предмишниците и пръстите на краката и да опъвате цялото си тяло.
Важно е да избягвате кухия гръб или увисването назад. Можете да контролирате това, като държите бедрата и раменете си приблизително на една и съща височина. Освен това дъното не трябва да се разтяга твърде нагоре. Напрежението на тялото е ключът към успеха в Planks.

Видео: най-често срещаните грешки в спорта

Освен размахването на ръце, бръчките са и един от непопулярните признаци на стареене. В следващия практически съвет ще намерите най-добрите домашни средства за бръчки.