Упражнение след ваксинация Трябва да знаете, че ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ

Спорт след ваксинация срещу грип Трябва да избягвате спорта толкова дълго след ваксинацията

Особено тази Корона зима се препоръчва да се ваксинирате срещу сезонен грип (грип). Защото, ако хванете и двете едновременно, това може да означава по-тежък курс на Covid-19, дори ако сте млади и годни.

Ако сте ваксинирани навреме, тялото ви ще се справи с грипния вирус след инжектирането и ще образува антитела преди заболяването. Като правило това няма странични ефекти, но те не могат да бъдат изключени. Ако го направят, те могат да попречат на упражненията ви и потенциално да се влошат в процеса. Колко време трябва да се грижите за тялото си след ваксинацията? Можете да разберете тук.

12-седмичен план - разработен от редакторите на специализираното списание Runner's World
План за обучение от 10 страници като PDF
Преглед на вашата тренировъчна седмица
Оптимизиран за печат
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Кога мога да спортувам отново след грипна ваксина?

Като цяло няма ясен гратисен период, който поне трябва да се спазва - по-скоро трябва да решите въз основа на собственото си благополучие. Полезно е да знаете какво се случва, когато сте ваксинирани.

Грипната ваксина съдържа части от грипния вирус, който принуждава имунната ви система да изгради защита срещу нея под формата на антитела. Това може да доведе до грипоподобни странични ефекти за няколко дни: главоболие и болки в тялото, както и умора и лека температура са най-честите оплаквания. Може да има и болка около мястото на ваксинацията.

Вие обаче няма да получите истински грип, защото не се прилагат живи вируси - възможните симптоми на ваксинацията са много по-кратки и обикновено са по-слабо изразени.

По-добре е да не спортувате след ваксинация?

В крайна сметка да. Тъй като имунната ви система е заета с изграждането на антитела, трябва да се успокоите, дори и да се чувствате здрави. Екстремният физически стрес, като тренировка с тежести във фитнеса, също отслабва имунната ви система и може да я наруши.

Преди всичко избягвайте състезанията през следващите дни, а си позволете малко почивка. Спортистите трябва да обмислят това, ако са настинки.

Добре ли е упражнението като цяло след грипна ваксина?

Разбира се, след ваксинацията срещу грип можете спокойно да се приберете с велосипед с умерено темпо или да вземете малко свеж въздух, докато се разхождате - особено след като вашето благосъстояние също трябва да е решаващо за интензивността на експозицията.

Замайването или болките в крайниците могат да бъдат сигнал за бутане на мотора или за кратка почивка. Ако забележите след няколко дни, че сте понасяли добре ваксината, можете бавно да увеличите физическото напрежение и в крайна сметка да възобновите обичайната си програма за упражнения, когато вече не изпитвате симптоми.

Има ли разлики спрямо другите ваксинации?

Както при ваксинацията срещу грип, ваксинациите срещу HPV или морбили също се инжектират с убити вируси или компоненти от тях, така че тялото да е заето да изгражда имунна защита в дните след инжектирането.

Ето защо трябва да избягвате екстремен стрес за няколко дни след други ваксинации, въпреки че разбира се можете да се подлагате на леки спортни дейности в зависимост от вашето благосъстояние. Ето 10 необичайни съвета срещу грип.

Спортистите трябва да си правят ваксинации срещу грип?

По принцип ваксинацията срещу грип се препоръчва на всички, които искат да се подготвят за грипния сезон и които нямат алергична реакция към никакви компоненти на ваксината. За да можете да очаквате възможно най-добрата защита, трябва да планирате и няколко месеца предварително.

Постоянната комисия за ваксинация (STIKO) съветва някои рискови групи по-специално да направят ваксинация срещу грип: Хора над 60 години, жители на домове за възрастни хора и възрастни хора, хронично болни хора, бременни жени от 2-ри триместър (т.е. втората третина от бременността) и хора, които са с Ако сте в пряк контакт с гореспоменатия риск, определено трябва да се ваксинирате.

Ваксинацията срещу грип е също толкова важна за хората, които са изложени на повишен риск поради професията си, т.е.медицински персонал като лекари и медицински сестри или хора в заведения с голям обществен трафик. В допълнение, всеки ваксиниран човек естествено намалява риска от инфекция за другите.

Упражненията веднага след ваксинацията не са добра идея. Трябва да се успокоите и да изчакате и да видите как тялото ви реагира на ваксината. По този начин имунната ви система не е претоварена и скоро можете да се върнете към обичайната си рутинна тренировка.