Упражнение след операция за затлъстяване

Спортът вече играе важна роля в подготовката за операция. Не само насоките, които здравните застрахователни компании се придържат, когато смятат, че възстановяването на разходите за такава операция изискват упражнения преди операцията, те също така подобряват физическата годност и по този начин намаляват възможните усложнения от операция и хоспитализация.

Ако теглото е толкова голямо, че истински спорт за издръжливост не е възможен, тогава са необходими малки стъпки:

Отивам на разходка
Разходка (20 минути на ден)
Да отидете на колело
плуване, ако е необходимо

Във всеки случай трябва да се води точен отчет за спортните дейности, тъй като тези записи могат да бъдат важни за заявлението за операция.

След операцията упражненията са важен фактор за дългосрочния успех на бариатричното лечение. Логично е да започнете бавно след операция, а не да прекалявате в началото и напр. Б. да започнете с леки разходки.

Ползите от упражненията след бариатрична хирургия

Упражнението не само ви кара да отслабнете повече след бариатрична хирургия, но и облекчава симптомите на депресия [1] и подобрява общото благосъстояние.
Проучванията също така показват, че физическата активност има положителен ефект върху зарастването на рани и намалява следоперативните усложнения [2] .

Препоръки за спорт след операция със затлъстяване:

Хирургичната процедура и свързаната с нея почивка в леглото увеличават риска от определени усложнения. В краткосрочен план това са например тромбози или емболии или пневмония. Ето защо е важно да се изправите на крака възможно най-скоро след процедурата. Още вечерта на операцията помага да размахвате пръстите на краката си, докато лежите в леглото, и да „гребнете“ краката си. Това активира мускулната помпа в долната част на крака и по този начин предотвратява тромбоза. След изписването можете да започнете леко обучение около две до три седмици след процедурата. Това включва по-дълги разходки, но и лесно колоездене. Трябва да се избягва тежко повдигане или напрягане на коремната стена в продължение на поне 4 седмици.

Първите шест месеца след операцията

Следното се отнася за всички физически дейности след процедурата: Слушайте тялото си. Не правете нищо, което причинява дискомфорт или дори болка. Както вече беше написано, най-добре е да започнете с разходки, които могат да стават все по-дълги и по-дълги. Започнете с един или два дни в седмицата. Целта трябва да бъде да правите около 30 минути упражнения три до пет дни в седмицата.

Йога може да бъде добра за баланса (вътрешен и външен).
Започнете с обикновена разходка и бавно увеличете до „ходене“ („бързо ходене“).
Тъй като плуването може да бъде много натоварващо, препоръчваме само от време на време леко плуване.
Танците могат да бъдат много забавни и полезни за сърцето.
Тренировките с леки тежести укрепват тялото и предотвратяват разграждането на мускулите.

След 6 до 12 месеца

След шест месеца трябва да можете да спортувате до 45 минути наведнъж три до пет пъти седмично (фитнес, аеробика, зумба ...). Един фокус тук трябва да бъде изграждането на мускули на багажника, краката и горната част на тялото.

Отсега нататък може да се изпробва всичко, което не причинява дискомфорт. Кикбоксът и по-дългите тренировъчни единици с треньор също трябва да бъдат насочени.

След една година

Поздравления за първия рожден ден на маркуча (или байпаса). До този момент ще отслабнете много и ще бъдете много по-здрави. За да отслабнете още повече, тренировките трябва да се разширят от изграждане на мускули до изгаряне на мазнини:

Интервално обучение на бягащата пътека: Редуването между ходене и бягане и на различни интервали активира метаболизма и води до изгаряне на повече мазнини.
Дейностите в природата също могат да ви помогнат да достигнете целевото си тегло: Разходки, джогинг, плуване и колоездене може дори да е възможно за първи път и също така да активира метаболизма.