Упражнение след бременност - кога да започнете
Общ преглед
Упражненията след бременност могат да подобрят общото състояние на човека. Въпреки че това може да е последното нещо, за което една жена може да се сети след раждането, поради неговите предимства, то трябва да се има предвид. Всъщност това биха били едни от най-добрите неща, които нова майка може да направи, за да остане във форма след раждането.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Ползите от упражненията след бременност
Сред положителните ефекти от постоянната физическа активност след раждането могат да бъдат изброени:
- отслабване;
- поддържане здравето на сърдечно-съдовата система;
- възстановяване на мускулната сила;
- укрепване на коремните мускули;
- повишаване на енергийните нива;
- подобряване на настроението;
- намаляване на стреса;
- профилактика и подобряване на следродилната депресия.
Освен това ежедневната физическа активност може да бъде положителен пример за дете, независимо от възрастта.
Физическа активност и кърмене
Физическата активност няма отрицателен ефект върху обема или състава на кърмата. Някои изследвания обаче твърдят, че интензивното физическо натоварване може да причини натрупването на млечна киселина в кърмата, което произвежда кисел вкус, а някои бебета не го приемат. Ако нова майка кърми, тя би могла да предотврати този възможен проблем, като поддържа умерено темпо на физическа активност, консумирайки достатъчно течности по време и след тренировка.
Ако интензивната активност е приоритет през първите месеци на кърмене, ще се помисли за хранене на бебето преди тренировка. Също така, бебето няма да бъде кърмено през следващите 30 минути след тренировка. След четири до пет месеца кърмене, физическата активност има по-малко влияние върху вкуса на млякото, тъй като тялото ще произвежда най-голямо количество мляко през определени периоди за кърмене.
Кога е подходящият момент да започнете да спортувате
В миналото специалистите препоръчваха на жените да изчакат поне шест седмици след раждането, за да възобновят редовната си физическа активност. Изглежда обаче, че времето може да бъде дори по-кратко.Ако жената поддържа формата си по време на бременност, тя може да възобнови рутинните си упражнения веднага щом се почувства готова. Ако е имало епизиотомия, цезарово сечение или трудно раждане, обаче, майката трябва да получи съгласието на лекаря, за да започне програма за упражнения.
Цели на физическата активност
За повечето здрави жени след бременност специалистите препоръчват най-малко 150 кумулативни минути седмично, активност с умерена интензивност, за предпочитане аеробна.
Трябва да се имат предвид следните съвети:
- всяка програма за физическа активност трябва да започва с упражнения за загряване и да завършва с упражнения за релаксация;
- ритъмът в началото ще бъде бавен и постепенно ще се усилва;
- прекомерната умора ще бъде избегната;
- ще се изпият достатъчно течности;
- ще се носи поддържащ сутиен;
- незабавно спрете да спортувате, ако причиняват болка или дискомфорт;
- физическата активност ще бъде спряна и ще бъде потърсена медицинска помощ, ако има обилно вагинално кървене, яркочервено, в период, различен от менструацията.
Примери за упражнения, които могат да бъдат изпробвани след бременност
Когато жената е готова да възобнови физическата си активност, тя за начало трябва да прави леки разходки или да плува в басейн. Ако човек е стимулиран от контролирани групови упражнения, той също трябва да обмисли аеробна гимнастика.
Методи за подобряване на секса - здравословно хранене, упражнения, релаксация и достатъчно сън
Как да предотвратите и лекувате ненормални менструални проблеми?
Как да разберете дали имате дефицит на витамин D3?
Преодоляване на рутината
Когато нова майка се грижи за новороденото, физическата активност може да бъде предизвикателство. Хормоналните промени също влияят на емоционалната страна и поведението на майката може да бъде заседнало. А някои дни може просто да се чувствате твърде уморени за пълна тренировка. Това не означава, че физическата активност трябва да бъде поставена на преден план, но би било препоръчително да не се избира най-лесният начин: отказване.
Сигурно ще отнеме малко усилия. Ето защо е важна подкрепата на вашия партньор, семейство и приятели. Програмата за упражнения може да бъде отбелязана в календар на физическите дейности. Вероятно когато човек е придружен от приятел, мотивацията му би била по-висока. Упражнението може да се прави дори когато мъникът е в количката или играе на пода. Със сигурност упражненията след бременност няма да са лесни за изпълнение - но те могат да направят чудеса за общото здравословно състояние, но и за енергията, от която се нуждае една майка, за грижите за новороденото.