Упражнение с висока интензивност за максимални резултати! Обучителна академия 21-ви век Фитнес
Когато наистина искате да загубите бързо мазнини, има и друга форма на упражнение (различно от Интервално обучение) висока интензивност Наречен " Тренировка за метаболитна съпротива »Което е кардио, докато тренирате с тежести ... Това са интензивни тренировъчни схеми, при които преминавате от едно упражнение към друго, с малко или никаква почивка между тях, което означава, че не можете да говорите по време на упражнения (да не се бърка с веригите) обучение на маршини, които могат да се предлагат в някои фитнес клубове, където интензивността е много ниска и които изобщо не осигуряват същите предимства).
Защо този вид работа е много ефективна при изгарянето на максимална мазнина в сравнение с класическото кардио.
-По-висок разход на калории за минута упражнение,
-Позволява ви да запазите мускулната си маса (за разлика от класическото кардио)
-Повишена консумация на кислород след тренировка, която помага за изгаряне на мазнини до 38 часа след тренировка.
Ето доказателството с някои проучвания:
Schuenke MD, Mikat RP, McBride JM.
Ефект от остър период на съпротивителни упражнения върху излишната консумация на кислород след тренировка: последици за управлението на телесната маса.
Eur J Appl Physiol. 2002 г.; 86 (5): 411-7. Epub 2002 29 януари.
Това проучване се състоеше от тестване на 30-минутни „интензивни“ тренировъчни вериги за метаболитна устойчивост и наблюдение колко дълго метаболизмът остава висок благодарение на тази сесия. Резултатът беше 38 часа. Конкретно, като се има предвид, че сте направили сесията си по този начин (при интензивни кръгови тренировки) в събота сутрин в 9 часа сутринта, все пак ще изгаряте калории в неделя вечерта благодарение на този вид работа.
Ето още един:
Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R.
Ефекти на съпротива срещу аеробни тренировки, съчетани с течна диета с 800 калории върху чистата телесна маса и метаболизма в покой.
J Am Coll Nutr. 1999 април; 18 (2): 115-21.
Това проучване сравнява класическото кардио (аеробно: бавно и дълго) с тренировки с интензивни кръгове . Резултати: групата, която прави интензивни вериги, губи много повече мазнини, без да губи мускули (въпреки че приемът на калории беше много нисък: 800cal., което не беше случаят в аеробната работна група). С други думи, хората от аеробната група загубиха мускули и следователно видяха как техният метаболизъм се забавя, докато хората от другата група засилиха метаболизма си ...