Упражнение при автоимунни заболявания - автоимунна помощ
Д-р Симоне Кох
Експерт в областта на автоимунните заболявания
Вчера публикувах снимка, на която се занимавам със спорт в Instagram и написах, че митохондриите играят основна роля в изграждането на мускули при автоимунни заболявания и тогава възникна въпросът: „С какъв спорт да се занимавам? Кои спортове са подходящи за автоимунни заболявания? ". Много хора се интересуват от тази тема, затова веднага ще се спра на този въпрос.
Защо спортът е и защо мускулите са толкова важни?
Просто ще започна в началото с този въпрос. Енергията на нашето тяло се произвежда в митохондриите. Митохондриите са мънички животни, които живеят в нашите клетки. Наистина е! Съществува теорията за еукариот, която сега се счита за относително доказана. Преди много, много отдавна имаше симбиоза на действителни едноклетъчни организми и прокариоти, които сме абсорбирали в нашите клетки и по този начин значително са подобрили качеството на живот или това, което може да се осъществи по отношение на енергийната продукция.
Това означава, че те имат свой собствен генетичен материал, който се наследява независимо от всичко останало и че те са много податливи на увреждания и проблеми. Ако не работят правилно или ако нямате достатъчно от тях, тогава нямате никаква енергия. Тогава просто си уморен, изтощен, завършен.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
Това състояние вероятно звучи доста познато на мнозина. Проблемът е, че поради умора и изтощение нямате енергия и сила и се движите все по-малко и съответно губите мускулна маса. Мускулите са основен носител на митохондриите.
И ако искате да постигнете, че плътността на митохондриите и качеството на митохондриите се увеличават, т.е.те стават по-големи и могат да произвеждат повече енергия на малки митохондрии, тогава трябва да спортувате и да увеличавате мускулната си маса. От една страна, трябва да го използвате пълноценно, т.е.изразходвайте цялата енергия веднъж. Тъй като тялото се нуждае от този стимул, за да разпознае: „Добре, трябва да направя малко повече там.“ И от друга страна: колкото повече мускули имаме, толкова повече митохондрии имаме, които могат да се справят съответно с него.
Какви спортове трябва да правите?
Ако е възможно, това трябва да е спорт, който всъщност изгражда мускули. Спортовете за издръжливост не правят това! Спортовете за издръжливост естествено изграждат малко мускули, но само до известна степен. И когато това ниво е надвишено, спортът за издръжливост почти не изгражда мускули. Ако погледнете 10 000 метра бегачи, можете да видите, че няма много мускулна маса. Спортът за издръжливост всъщност намалява метаболизма, може значително да намали основния метаболизъм.
Това също означава, особено за пациенти с щитовидна жлеза, които вече имат намален метаболизъм, че спортовете за издръжливост са неблагоприятни.
И като цяло това може да доведе до усещането на тялото, че трябва да съхранява повече, тъй като по време на тренировка се получава толкова висока консумация. Така че ние помним: Спортът за издръжливост консумира по време на натоварване, а извън натоварването е значително по-нисък разход. Това, което бихме искали, е винаги добра консумация. И ключовото тук е: изграждането на мускули.
Как можете най-добре да изградите мускули, без да се претоварвате значително?
Обучението с щанга или безплатно обучение с гири, т.е.трениране с гири, ако е възможно, докато стоите, е много ефективно тук. Защо? Винаги, когато правите упражнение, докато стоите без особена опора, т.е. без да сте фиксирани в устройство, цялото тяло е напрегнато. Ако правите „дърпане“ с щангата (изправен или изправен), тогава трябва да опънете всичко от главата до петите, за да можете да изпълнявате упражнението правилно. Той натоварва много сухожилията и костите, което води до увеличаване на костната маса и значително укрепване на сухожилията. Често срещан проблем при автоимунните пациенти е, че има загуба на костна маса и че структурата на сухожилията вече не е изградена правилно.
Освен това, дори по време на много кратко упражнение, като пет повторения с щанга с относително голямо тегло, почти цялата енергия в тялото ни към този момент се изразходва. АТФ (аденозин трифосфатът, най-малката единица енергия, която се произвежда в нашите митохондрии) трае само няколко секунди, след това се изразходва, тялото разпознава това и си мисли: „О, може би трябва да увеличим общото производство“ и произвежда повече митохондрии. Толкова за идеята. Затова е доста добре и натоварването е толкова кратко, че надбъбречните жлези не са включени. И това също е една от съществените точки при автоимунните заболявания.
Упражненията не трябва да причиняват надбъбречен стрес, освен ако не се справяте наистина добре. Вие сте стабилни и всичко работи добре. След това можете отново да спортувате на издръжливост. А някои знаят, че се опитах да започна отново през лятото, което - стига да бях добре - работеше. Например в момента не бих искал да бягам и не правя и това.
Хората често питат за тренировки с висока интензивност. Това е добър вариант, ако започнете с много малко единици. Така че, ако правите обучение по Табата например, моята препоръка ще бъде наистина да правите само четири единици. Първо минута в началото и че изграждате много бавно и, ако е възможно, първо - поне ако има съмнение, че нещо може да е проблематично с надбъбречните жлези - не повече от четири минути. Ако това работи чудесно, можете бавно да преминете към действителните интервали от Tabata от осем минути. Не трябва да е по-дълго от това.
Идеята на тренировките с висока интензивност е, че това са наистина кратки, свежи тренировки. Много, много важно: изтощение може да настъпи след това. Не трябва да трае повече от 24 часа. Винаги, когато продължи повече от 24 часа, определено е твърде много и следващия път трябва да се прави по-внимателно и по-малко.
Напълно нормално е човек първо да се изтощи. Защо така? В момента, в който енергията е напълно изведена от тялото и изтощена, тялото разпознава това и си мисли: „Добре, изглежда, че тук има някои митохондрии, които не си вършат работата наистина добре.“ И както всеки добър шеф хвърля след това той излезе. И това може да бъде до 30 процента от митохондриите.
Това означава, че първоначално имате загуба от 30 процента. Това ви прави много по-уморени и отпуснати от преди. Тогава обаче той се произвежда повторно и повторно произведените митохондрии се надяват да са много по-подготвени и по-добре от предишните и следователно могат да произвеждат повече енергия. И вие също забелязвате това. Този процес отнема около две до три седмици.
По време на процеса на изграждане на мускули, винаги го проверявах с измерване на биоимпеданс и всъщност изградих общо девет килограма мускулна маса в този процес, където отделих много време на цялата тема. Лично аз мисля, че това беше много важна част, за да се почувствам толкова по-добре и че си възвърнах много повече енергия.