Упражнение при артроза на тазобедрената става
Редовната физическа активност може да помогне за укрепване на мускулите, подобряване на баланса и стабилизиране на тазобедрената става.
Когато стартирате програма за упражнения за артроза на тазобедрената става, най-добре е да започнете постепенно с леки упражнения. Някои примери за упражнения с малко въздействие, без усилие включват:
Ако имате проблеми с баланса, използването на бягаща пътека (без накланяне) ви позволява да поддържате стабилност. Разходката в удобна среда - независимо дали на закрито или на открито - е отлично упражнение с малко усилия.
Стационарен велосипед
Използването на стационарен мотор на лесна настройка ви позволява бавно да увеличавате издръжливостта си.
Упражнения във водата
Плуването предлага умерена тренировка. Разхождането във водата до кръста улеснява натоварването на ставите с до 50%. Изпълнението на аеробни упражнения във водата до гърдите намалява въздействието върху ставите със 75%.
Редовните йога упражнения могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта на ставите, укрепване на мускулите и намаляване на болката при пациенти с тазобедрен остеоартрит.
Упражнения за укрепване на мускулите
Силните мускули могат да поддържат тазобедрената става и да спомогнат за подобряване на баланса. Упражненията за укрепване на мускулите не трябва да се правят повече от два пъти седмично. Примери за упражнения за укрепване на мускулите включват:
Поставете стол до стената и седнете на стола с краката, подпряни на пода. Облегнете се назад с кръстосани ръце и ръце на раменете. С изправена глава, шия и гръб изведете горната част на тялото напред и се изправете бавно. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете това до шест пъти.
Легнете по гръб, на пода или на друга твърда повърхност. Със свити колене и стъпала на пода, поставете дланите си до бедрата. С изправен гръб повдигнете седалището възможно най-високо. Използвайте ръцете си за баланс. След това се върнете на пода. Повторете 4-6 пъти.
Удължаване на тазобедрената става
Използвайки облегалката на един стол, за да се балансирате, наведете се напред и вдигнете десния крак точно зад вас.Вдигнете крака си възможно най-високо, без да огъвате коляното. Задръжте позицията, след което бавно спуснете крака. Повторете с левия крак и опитайте да повторите упражнението четири до шест пъти.
Двойно завъртане на тазобедрената става
Легнете по гръб със свити колене и стъпала подпряни на пода. С раменете на пода бавно спуснете коленете на една страна, докато обръщате главата си към другата. Върнете коленете назад и повторете от противоположната страна.
Страдате ли вие или вашите родители от болки в коляното или тазобедрената става? Попълнете този въпросник за себе си или за тях и бързо разберете дали той показва риск от гонартроза или остеоартрит на тазобедрената става. Ако попадате в рисковата категория, ще получите безплатна консултация със специалист!