Упражнение преди закуска Да!
Мъжете са постигнали по-добри резултати при изгаряне на мазнини, когато са закусили след колоездене, в сравнение с тези, които са яли преди тренировка, според проучване, публикувано през октомври 2019 г. в Journal of Clinical Endocrinology & Метаболизъм.
Какво доведе изследването
Проучването, ръководено от д-р Хавиер Гонзалес от Университета в Бат във Великобритания, е проведено върху 30 мъже с наднормено тегло (ИТМ: около 30) и заседнали мъже, които са разделени на три групи. Една от групите пиеше ванилов шейк за закуска, два часа преди да използва умерено велосипеда. Мъжете от втората група пиеха същата смес след извършване на същия вид физическо упражнение. И двете групи тренираха три пъти седмично. Третата група получи напитка, богата на въглехидрати, но участниците не помръднаха.
Мъжете от двете групи упражнения изгарят приблизително еднакъв брой калории всеки път, когато използват велосипеда, но тези, които пият упражнението след тренировка, изгарят два пъти повече калории от мазнини на бягане в сравнение с тези, които са изпили шейка, преди да използват мотора.
Резултатите от проучването
В края на шестседмичното проучване мъжете от групата преди хранене също подобриха чувствителността си към инсулин, намалявайки риска от диабет (Намалете риска от диабет! Разберете тук как тялото използва глюкоза и инсулин!). Също така, движението, извършено преди закуска, повишава ефективността на интрамускулното използване на липиди, както и следпрандиалната (следобедна) инсулинемия. Не на последно място, редовното упражнение преди хранене е увеличило възстановяването на фосфолипидите на скелетните мускули и съдържанието на протеин в глюкозоносителния протеин, наречен GLUT4.
Мъжете от двете групи, които са тренирали, са подобрили своето кардиореспираторно здраве в сравнение с тези от групата, които изобщо не са тренирали, показва също проучването.
Защо преди вечеря?
Упражнението преди закуска изгаря повече мазнини, защото мастните киселини хранят клетките, когато глюкозата не е налична, както се случва след период, в който не сте яли (например през нощта) и кръвната захар е ниска, според експерти Светът на бегача. Движението, извършено преди закуска, има предимството, че идва след „бързото“ през нощта, но подобни резултати са възможни, ако се въздържате от ядене от време на време. „Смятаме, че ключът е гладуването, а не непременно времето на деня“, каза координаторът на изследването пред The New York Times.