Упражнение - полза за тялото и кожата
Общ преглед
Вдигането на тежести, заниманията с аеробика и разтягането в програма са всички предимства както за кожата, така и за цялото тяло. Най-често упражненията създават образа на отслабване, укрепване на мускулите и извайване на бедрените мускули. В момента специалистите са показали, че други части на тялото се възползват от редовните упражнения, а именно кожата.
Всъщност, от намаляването на острите епизоди на акне до борбата със стареенето, лекарите казват, че редовните упражнения играят важна роля за поддържането на здрав и младежки вид на кожата.
"Не е тайна, че упражненията имат важни ползи за цялото тяло. Много хора не знаят, че кожата е най-големият орган в тялото, така че ползите могат да бъдат огромни", казва Одри Кунин, дерматолог и автор на "The DERMAdoctor Skinstruction". ".
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Ползи за кожата
Сред предимствата, които могат да се появят, е увеличаването на циркулацията и доставката на хранителни вещества към кожните клетки и премахването на потенциално вредните токсини. Друго предимство е създаването на оптимални условия на кожата за производство на колаген, поддържащото влакно, което предотвратява появата на изражение и възрастови бръчки.
Намаляване на акнето
Най-голямата полза от редовното упражнение е акнето. Специалистите казват, че редовните упражнения причиняват почистване на кожата. Как се появява това? Упражнението причинява производството на тестостероноподобни хормони като дихидроепиандростерон или дихидротестостерон.
"Има много доказателства, че редовните упражнения могат да намалят стреса. Надбъбречните жлези ще произвеждат по-малко от хормоните, които участват в отключването на епизоди на акне", каза Дейвид Берман, медицински директор и дерматолог. Дерматологичен институт "Берман", Калифорния, и бивш ръководител на отделение на болница Санта Клара.
Това може да се докаже, ако мислим за периоди с високи нива на стрес, например когато трябва да подадем документ или да завършим проект навреме, през което време акнетата са по-чести. „Повечето хора изпитват епизоди на влошаване или акне по време на периоди на стрес, но това е много по-очевидно при хора, които вече имат акне“, казва Берман.
Упражняването редовно, казва Берман, може да помогне за облекчаване на епизодите на акне. "Намаляването на стреса намалява секрецията на надбъбречните жлези. Намалява количеството хормони на стреса, причинявайки облекчаване на акнето", казва Берман.
Дерматологът Дейвид Голдбърг заявява, че редовното упражнение увеличава изпотяването, което от своя страна причинява освобождаването на порите, като има положителен ефект върху акнето.
В дългосрочен план хората, които спортуват редовно, имат предимства на всички нива. Хората, които имат акне, ще забележат подобряването му след тренировка, тези, които имат случайни епизоди, ще избухнат много по-рядко, заздравявайки много по-бързо “, казва Голдбърг - директор на Клиниката по дерматологична хирургия и професор по дерматология в Медицинския център Синай от Ню Йорк
Благоприятен ефект върху косата
Кунин заявява, че упражненията имат благоприятен ефект върху косата, действайки по същия начин, обсъден по-горе.
"Всяка дейност, която контролира количеството мъжки хормони, секретирани от тялото, може да повлияе както върху кожата, така и върху андрогенетичната алопеция. Всяка дейност, която намалява секрецията на тези хормони, ще има благоприятно въздействие както върху кожата, така и върху косата", казва Кунин.
Стимулиране на производството на колаген
Въпреки че когато правим упражнения, не смятаме, че това ще има специфичен ефект против стареене, експертите са показали обратното.
Един от ефектите против стареене е промяната в естественото производство на колаген, вид съединителна тъкан, която навлиза в кожата и създава усещането за млада кожа.
„Фибробластите, клетките, участващи в производството на колаген в кожата, намаляват в количество и намаляват активността с напредването на възрастта“, казва Кунин. Кожата става по-малко стегната, суха и набръчкана.
Правейки редовно упражнения, кожата ще се влива правилно с кислород и правилните хранителни вещества. Те осигуряват идеалните условия за адекватно производство на колаген.
„Осигурете на кожата си подходящите условия за правилно функциониране и тя ще изглежда по-млада и ще се държи по-добре“, казва Кунин.
Ябълков оцет: естествено средство за по-здравословен живот!
Рак на кожата или меланом
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
Намаляване и профилактика на целулита
По отношение на естетичния вид на кожата, Кунин казва, че изпълнението на определени упражнения може да помогне за премахване на целулита - появата на портокалова кора, която често се среща по бедрата, седалището и горните крайници. Това се случва, казва Кунин, когато фиброзните връзки в кожата са твърде стегнати, причинявайки сцепление в мастната тъкан.
Чрез тонизиране и изтегляне на мускулите чрез упражнения или фитнес от типа на пилатес, Кунин казва, че напрежението ще изчезне, намалявайки появата на портокалова кора.
Това е тайна, която инструкторите по йога познават от много години. Чрез повишаване на тонуса и укрепване на мускулите, кожата, прикрепена към тези мускули, става стегната и красива, казва Вазанти Бхат, основател на фитнес и здравен център Vasantha чрез упражнения за йога в Санта Клара, Калифорния.
Намаляване и предотвратяване на бръчки
Bhat заявява, че изпълнението на упражнения за разтягане, свързани с дихателни упражнения, помагат за тонизиране на цялото тяло, включително лицевите мускули. Те могат да дадат резултат, подобен на фейслифт.
„Упражненията, изпълнявани на гърба на типа - риба, камила или кобра - имат ефект на лифтинг на лицето, ако се изпълняват редовно, докато упражненията в наведено напред положение, като позицията на малкото дете, извита позиция и упражнения за врата, се увеличават циркулация в мозъка ", казва Бхат.
Упражненията могат да повлияят на възрастта, на която настъпва стареенето на кожата, казва Голдбърг.
„В началото упражненията определят тонизирането и укрепването на мускулите, тонизираният мускул е много сгъваем, така че ще съхранява по-малко напрежение“, казва Голдбърг. Когато тренираме, цялото тяло се отпуска, включително мускулите на лицето, казва той.
"Изразът на гняв или тъга избледнява. Препоръчва се да се предотврати образуването на други подобни изражения. Така че, като изпълнявате такива физически упражнения, изразът на лицето ще изглежда много по-млад", казва Голдбърг.
Премахване на токсините
В допълнение към постигането на мускулна релаксация, експертите казват, че повечето аеробни упражнения, като ходене или колоездене, също определят ефекта на "чистата" кожа. Те помагат за премахването на токсините, които атакуват кожата, като тютюнопушене, замърсяване на въздуха и дори някои токсични вещества, открити в козметиката като пяна за коса, дезодоранти или душ гел.
„Колкото по-добро е кръвообращението, толкова по-възможно е чрез аеробни упражнения, толкова по-лесно ще бъдат премахнати токсините и кожата ще изглежда по-здрава и по-чиста“, казва Голдбърг.
Хората, които спортуват редовно, имат красиво оцветена кожа - яркорозова, за разлика от бледозелената или скучносива кожа на тези, които не спортуват “, каза тя.
Как може да се помогне на кожата? Чрез хидратиране на тялото преди и след изпълнение на физически упражнения.
„Ако по време на тренировка се осигури подходяща хидратация, на кожата ще се осигури добра кръвна инфузия, която благоприятства елиминирането на токсините, които иначе биха се натрупали в кожата“, казва Берман. особено в случай на хора, които преяждат по отношение на алкохол, наркотици или дори бързо хранене. "
„Правилната хидратация - особено с вода - може да увеличи перфузията на кожата, позволявайки елиминирането на токсините, така че кожата ще изглежда не само добра, но и здрава“, казва Берман.
Упражнения, които не помагат на кожата
Експертите смятат, че упражненията за лицевите мускули, движения, изпълнявани специално за укрепване на мускулите на лицето, няма да помогнат на кожата. Те обикновено се извършват с апарати за определяне на прогресивно съпротивление, устройства, държани в устата, или други „уреди за красота“, като се използват специфични движения на лицевите мускули, като ефектите са много добри в краткосрочен план, казват специалистите.
Причини, поради които трябва да започнете фитнес
Диета за рак - Диетични съвети за превенция и борба с рака
Ползите от антицелулитните кремове
"Стимулирането на лицевите мускули с такива упражнения ще ги оформи и укрепи, но това не отнема много време. Висящите лицеви мускули се определят от ефекта на гравитацията. Можете да го укрепвате колкото искате, но ефектът не е траен", казва Голдбърг.
Кунин казва: "Не лицевите мускули поддържат кожата опъната, а подкожната мастна тъкан. Не можете да изваете бузата по начина, по който го правите с мускулите на ръцете.
Кунин също така ни предупреждава, че извършването на упражнения върху лицевите мускули може да причини по-бързи бръчки или бръчки по кожата, като набляга на съществуващите.
"Забравете лесните упражнения и упражнявайте мускулите на цялото тяло. Едва тогава ще забележите грандиозни промени в начина, по който изглеждате и се чувствате", казва Кунин.