Упражнение на седмицата Ето как върви кобрата
Йога за гърба - как се справя кобрата?
Кобрата имитира изправената поза на змия.
1. Изходна позиция: Кобрата се изпълнява в легнало положение на йога постелка. Тялото първоначално е плоско върху постелката, така че гръбначният стълб не се огъва. Петите са на ширина на бедрата, дланите са обърнати надолу.
2. Сега дръпнете лактите назад толкова далеч, че ръцете ви да могат да бъдат поставени плоски върху постелката близо до тялото над гърдите ви, като върховете на пръстите ви сочат напред. Повдигнете главата си и изправете няколко сантиметра, вдишвайки и издишвайки спокойно и редовно.
3. Изправете прешлените на горната част на тялото, като повдигнете раменете, гърдите, стомаха и таза нагоре и бавно изпънете ръцете си. Глутеите остават отпуснати.
4. Вдигнете главата си и гледайте напред или леко нагоре (позволява по-голямо удължаване).
5. Вдишайте и издишайте бавно няколко пъти. За да се върнете в легнало положение, първо дишайте съсредоточено. След това бавно спуснете главата, след това таза, стомаха и раменете.
Кои мускулни групи тренира кобрата?
Кобрата е ключът към по-голямата подвижност в гръбначния стълб. Укрепва и разтяга гърба, седалището и мускулите на ръцете. Други предимства от упражнението на кобрата: Подобрява храносмилането, има успокояващ ефект при стрес и разтяга и отваря стомаха, белите дробове, раменете и гърдите.
Грешки, които често се правят с кобрата:
- Вратът и гърбът са свръхразширени - трябва да се внимава да се изпълнява упражнението внимателно и да не се изправя главата твърде високо
- Главата е "хвърлена" назад
- Раменете се придърпват към ушите - вместо това теглят раменете назад надолу
- Глутеалните мускули стават тесни