Упражнение на седмицата Ето как работи плугът

Как работи плугът?

1. Изходна позиция за плуга е раменната стойка, известна още като свещ. Задръжте раменната стойка за няколко секунди.
2. Сега движете изпънатите си крака бавно и контролирано назад над главата си, докато докоснете пода с пръсти.
3. След това разхлабете ръцете си от долната част на гърба и сложете ръцете си право на пода с дланите надолу.
4. За да се върнете в изходна позиция, поставете ръцете си обратно в долната част на гърба и бавно и контролирано върнете краката си в раменната стойка. Когато искате да завършите упражнението, сложете ръцете си на пода и бавно търкаляйте задните прешлени по прешлен с изправени крака.

раменната стойка

Съвет за неопитни потребители: За да не пренапрегнете тялото си в началото, можете да използвате стол, за да поставите краката си. По този начин гърбът ви е по-малко изпънат.