Упражнение на открито - Диета и фитнес

  1. AT
  2. Б.
  3. СРЕЩУ
  4. д
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

От фондация „Сърце и инсулт“

Готови ли сте за промяна в рутината? Физическата активност на открито ви позволява да поемете глътка свеж въздух, слънце, ако е необходимо и дори да намерите подновена мотивация. Всичко, което трябва да направите, е да използвате местното оборудване за детска площадка: пързалки, люлки, пейки и, разбира се, барове.

упражнение

Върнете се към природата с помощта на тези прости, но ефективни дейности, които ще направят вашата програма за физическа активност интересна и приятна. Необходимо е само малко въображение.

Накарайте сърцето си да помпа

  • Интервали за ходене и бягане. Можете да променяте интервалите си, като спринтирате или джогирате за 20 секунди, след това вървите 20 секунди.
  • Вървете или бягайте нагоре. Знаете как да се възползвате от хълмове или могили, за да спринтирате нагоре. Помпайте добре с ръце по време на изкачването. Върнете се надолу.
  • Маркирайте маршрута си. Използвайте дървета, телефонни стълбове и табели за подпис като основни моменти. Бягайте и вървете до най-близкия етап, след което спринтирайте обратно. След това преминете към втория етап (малко по-нататък) и се върнете към началната си точка и т.н. Използвайте три до четири последователни етапа.

Силови тренировки и отслабване

Опитайте тази 30-минутна тренировка. Не забравяйте да изберете начинаеща, междинна или напреднала версия в зависимост от вашето физическо състояние в момента.

Продължителност

Дейност

Затопляне - бавно ходене.

Бързо ходене или джогинг
Трябва да почувствате, че полагате усилия, но все пак можете да продължите разговор, без да чувствате задух.

Вървете с гигантски стъпала
Направете голяма крачка напред с десния крак и по-ниско, изпъвайки левия крак (задържайки предното коляно зад пръстите). След това пристъпете напред с левия крак до десния и повторете упражнението от лявата страна.

Бързо ходене или бягане
Увеличете темпото, за да накарате сърцето си да бие по-бързо.

Разходка или джогинг
Забавете, така че пулсът ви да се нормализира, около 80 удара в минута.

Важни етапи
Изберете обект на известно разстояние (дърво, пощенска кутия) и изтичайте или отидете до него възможно най-бързо. Вървете, за да се охладите и повтаряйте тези спринтове за цяла минута.