Упражнение KTB Swing Week
Перфектно упражнение за седалището и торса. За тези, които седят на стол в офиса дълго време, това упражнение третира синдрома на дисбаланс на тазовите мускули. Слаби кръста, слабо развити седалище, напрегнати и свити бедрени бицепси са други проблеми, които могат да бъдат подпомогнати от това упражнение.
Екзекуция
Застанете зад дъмбела, раздалечете крака на нивото на раменете
Наведете се напред, дръжте гърба си изправен, както е на снимка 1
Поставете диска/дъмбела между краката си с изпънати ръце
Карайте гира, докато стигне до лицето, както следва:
Поставете таза отпред
Стегнете задните части и натиснете/помогнете на дъмбела да достигне челото
Оставете дъмбела да достигне назад между краката без съпротива и да огънете коленете
Причини да направите това упражнение:
1. Изгаряйте много калории. Красотата на това упражнение е, че то кара метаболизма ви да работи за много кратко време, което води до масивно изгаряне на калории.
2. Носи много добро тонизиране в горната част на гърба и раменете. По време на екзекуцията има определен момент, когато гърбът и раменете поемат движението. За още по-добро движение и резултати, докато носите дъмбела над главата си.
3. Изгаряйте много телесни мазнини. Поради силното търсене на метаболизма, след тренировка ще изгаряте дълго време от мастната тъкан. Защо? След тренировка с пулса достигате периферната зона за изгаряне на мазнини (нежелани перки).
4. Подобрява сърдечно-съдовата дейност. Неблагодарната пътека, мотоциклетът, елипсовидните не са безопасните методи за провеждане на кардио тренировки. Вземете значително тегло и се опитайте да направите 30 секунди, без да спирате. Изисква повече от редовно кардио!