Упражнение - колко е необходимо
Знаете ли, че две трети от тези над 15-годишна възраст не спазват препоръките за упражнения (половин час упражнения с умерена интензивност на ден) и повече от половината от тези над 18-годишна възраст са с наднормено тегло?
Поради нездравословния начин на живот, много хора имат здравословни проблеми като метаболитни нарушения, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, проблеми с костите и ставите, наднормено тегло и бихме могли да изброим още. Освен това тютюнопушенето, употребата на алкохол и наркотици, стресът и прекомерното използване на нови технологии като интернет и виртуални комуникационни мрежи също застрашават нашето физическо и психическо здраве.
Поради темпото на съвременния живот, ние най-вече седим през работното време, прибирайки се уморени и гладни, така че след това се зареждаме и отпускаме. Нищо чудно, че килограмите просто наддават на тегло и хората се чувстват все по-уморени и по-зле. Замисляли ли сте се колко редовни упражнения са необходими, за да сте здрави и да намалите риска от заболяване? Няма нужда от твърде много движение за това.
Начинът на живот е важен фактор за здравето.
Колко е необходимо?
Според Световната здравна организация, за възрастни поне 150 минути седмично за умерено интензивни упражнения те трябва да поддържат здравето си, което може да бъде заменено от 75 минути физическа активност с висока интензивност.
Това означава, че 30 минути умерена интензивна физическа активност 5 дни в седмицата вече са достатъчни, за да донесат значителни ползи за нашето здраве. Можем да изберем форма на движение, която е приятна и можем лесно да я поставим на дневен ред.
За здравословно развитие a за деца и юноши поне 60 минути на ден за умерена до много интензивна физическа активност (игри, спорт). Препоръчва се за всички възрасти упражнения и тренировки за издръжливост поне два пъти седмично а за тези над 65 години се препоръчват поне три пъти седмично упражнения за повишаване на баланса.
Начинът на живот е важен фактор за здравето.
Въпреки че препоръките са важни, реалността често работи съвсем различно
Ако не можем да следваме препоръките, тогава да бъдем физически активни според възможностите си и в съответствие със здравословното ни състояние. Можем да бъдем физически активни у дома, по пътя към и от работа, но правенето на неща у дома също може да бъде полезно за нашето здраве (почистване на прозорци, метене, миене на автомобили, градинарство). Може би е трудно да се повярва, но по отношение на изгорените калории, около половин час умерено интензивни танци и по-интензивно почистване на домашните ни въпроси. Ако е възможно, вървете пеша или с колело и си правете почивка на работа, вместо да пиете кафе на работа.