Упражнение, което изтънява талията по-ефективно от корема, обясни експерт по йога
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
начин на живот
Понастоящем едно от най-ефективните упражнения, практикувани особено в часовете по йога, е дъската, която има изключителното свойство да работи с всички мускулни групи в средната част на тялото (съставена от корема и лумбалната област), както и определени мускулни групи на ръцете и краката.
Коремът е първият, който издава излишните килограми и се превръща във все по-сериозен проблем за повечето хора, особено сега, когато сме много близо до началото на летния сезон. Планкингът не е точно най-популярното упражнение, особено сред начинаещите фитнес практици, с повишена степен на трудност. Макар и лесно за изпълнение, задържането на позицията на дъската за повече от няколко секунди може да бъде истинско предизвикателство. Практикуващите йога обаче често използват това упражнение, защото то е много важен елемент и резултатите говорят сами за себе си: тонизира и укрепва всяка част от тялото (крака, гръб, ръце, рамене, корем, ханш и седалище).
6 предимства на дъската
Според учителката по йога Дана Лупа все повече хора са започнали да практикуват дъска, защото именно упражнението предлага максимална ефективност за относително кратко време.
„Времето е от решаващо значение за изграждането на здраво тяло и ум и за съжаление хората искат бързи резултати без твърде много усилия. Въпреки това, дори да изглежда сравнително лесно упражнение, планкът в окончателната си форма не е упражнение, препоръчано за начинаещи, защото изисква много повече мускули на корема, ръцете, краката, гърба и т.н. отколкото можем да си представим. След като придобият малко подвижност и сила, учениците по йога вече не усещат тези болки или мускулни спазми, но могат да се съсредоточат върху дишането и много по-дълбоката цел, която йога дава: релаксация и интроспекция “, обяснява Дана Тупа, основател на Purna Yoga Academy, първото училище по йога в Румъния, акредитирано в САЩ.
Подобрява стойката
Ако прекарваме много време на стола, има повишен риск от болки в гърба. Добрата новина е, че дъската има благоприятен ефект върху стойката ни, тъй като ефективно работи мускулите ни в средния регион, особено коремните мускули, и можем да видим подобрение или корекция в стойката. Това е така, защото мускулите в средния регион имат функцията да стабилизират гръбначния стълб, обяснява йога експертът.
Нямате нужда от конкретно време и място
На първо място, ако искаме да правим дъски, нямаме нужда от студио или безплатна стая. Можем да практикуваме навсякъде и по всяко време и това не ни струва нищо. Просто трябва да си сложим постелка за йога и да се опитаме да задържим правилно позицията си за поне 60 секунди.
Планк, по-ефективен от корема
За разлика от корема, дъските са много по-леки. Ако се направи правилно, всяка част от тялото ни се държи стегната и напрегната, тренирайки всички мускулни групи в коремната област, както никое друго упражнение: напречният коремен мускул, участващ в вдигане на тежести; ректусният коремен мускул, който придава вид на шест пакета на корема; външния наклонен мускул, участващ в усукващи и завъртащи движения в кръста.
Стимулира метаболизма
Когато правим дъски всеки ден, ще изгорим повече калории, отколкото ако сме правили други упражнения. Освен това ще изгорим повече калории, дори когато не се занимаваме с никаква физическа активност. Само една минута дъска на ден ще увеличи скоростта на метаболизма ни и ще я поддържа висока през целия ден.
Увеличава гъвкавостта
Дъската ще ни помогне да увеличим гъвкавостта, особено мускулите на гърба. Тази форма на упражнения включва важен компонент за увеличаване на гъвкавостта: разтягане. В позицията на дъска ще разширим всички мускули на гърба, раменете, лопатките и ключицата.
Възможно лечение на остеопороза
Все повече хора имат остеопороза или малка костна маса, изложени на риск от остеопороза и счупени кости. За съжаление, не винаги знаем кога се появява болестта, но дъските могат да ни помогнат да изградим по-силни кости и по-силни мускули.
Как да изпълним правилно дъската?
Изпълнението на дъска е много просто, няма да имаме нужда от специално оборудване и можем да го направим у дома: от плаващо положение намаляваме телесното си тегло върху предмишниците, сгъвайки лактите или държейки ръцете прави. Трябва да държим цялото тяло в права линия, без да спускаме таза, а погледът трябва да бъде насочен към пода. Упражнението се състои в запазване на тази позиция за 10 секунди, ако сме на първото изпълнение или ако не сме в най-добрата форма. С времето можем да практикуваме задържане на позицията за 30, 45, 60 секунди или дори повече.
