Упражнение и хранене с високо кръвно налягане - MYPROTEIN ™
Йозеф Келемен
Редактор, Автор на статии/Публикувано:
Споделяне на страници
Съвети, съвети и личен опит
Високото кръвно налягане като феномен:
- Инсулинова резистентност
- Повишени нива на триглицеридите (обикновено след 2 месеца)
- Затлъстяване (висок процент телесни мазнини, обикновено след 6 месеца)
- Високо кръвно налягане (обикновено след 1 година)
За съжаление и аз бях с наднормено тегло като дете, последствията от което страдах много дълго, развих и високо кръвно, трябваше да пия лекарства в продължение на 5 години. За мен спортът и правилното хранене са ми помогнали да преодолея затлъстяването и високото кръвно налягане, нямам нужда от лекарства повече от 3 години и оттогава резултатите от измерванията ми са в нормални граници. Бих искал да споделя моите съвети и съвети с вас, които ми помогнаха да стана по-здрав, базирани на научни статии.
За затлъстяването накратко
Както споменах, много изследвания показват връзка между наднорменото тегло или затлъстяването и високото кръвно налягане. Първо искам да изясня какво означава да имаш наднормено тегло и затлъстяване, за да може всеки, който чете тази статия, да се идентифицира. Той определя затлъстяването и наднорменото тегло въз основа на индекса на телесна маса на СЗО (TTI или BMI), стойност, която всеки може да изчисли за себе си въз основа на телесното тегло и височината (телесното тегло в kg, разделено на квадрата на телесната височина). Според това човек с TTI по-голям или равен на 25 kg/m 2 и затлъстял човек с TTI по-голям от 30 kg/m 2 се счита за наднормено тегло. Въз основа на тях, ако някой е с наднормено тегло, най-доброто, което можете да направите, е да се опитате да промените това с диета и упражнения, но е важно да се отбележи, че това са само цифри за някой, който се чувства малко наднормено тегло за правилно упражнение също може да бъде много полезно но определено си заслужава. също така искаме мненията на другите, за да получим реалистичен „образ на себе си“ за себе си.
Съвети, съвети от хранителна гледна точка:
Следващото ниво ще бъде изчисляването на съотношението калории към хранителни вещества (протеин: въглехидрати: мазнини). Според мен правилните стойности, въз основа на които тялото е най-способно да изгаря мазнини (и разгражда минимален мускул), варират за всеки индивид и могат да бъдат зададени на перфектната стойност само след репетиции. Добра отправна точка, която бих могъл да препоръчам, са калкулатори, които изчисляват приема на калории, необходим за поддържане на теглото на човек, и това е под тази стойност с около 400 калории на ден. В случай на спорт (особено тренировки с тежести) е особено важно да се намери правилното хранително съотношение, което също може да бъде малко по-различно за всеки. Най-доброто за мен беше 50% протеини, 35% въглехидрати и 15% мазнини.
Както споменах във въведението, повишените нива на триглицеридите също могат да бъдат обвинени за развитието на хипертония. Триглицеридите са мастни киселини, които циркулират в кръвния поток на тялото или се съхраняват от мастните клетки. Когато човек консумира повече калории, мастните клетки ще съхраняват енергия под формата на триглицериди, докато холестеролът (друга мастна киселина) се използва не за енергия, а за синтез на хормони и клетъчни съставки. Точният механизъм, чрез който повишените нива на триглицеридите влияят на хипертонията, не е известен, но според една теория той може да причини втвърдяване на артериите 8, като по този начин увеличава силата върху съдовата стена и по този начин налягането. Консумацията на алкохол и тютюнопушенето също могат да увеличат нивата на триглицеридите. 9