Упражнение Burpee - Подарък или наказание, Кикбокс живот
Всеки ден чупихме нови рекорди на човешките възможности: много часове лицеви опори и набирания, много километри състезания с товар зад гърба ни и т.н.
Вероятно, за да смекчат възприятието ни (или обратното, за да се забавляваме), „дядовците“ измислиха сладки имена за упражненията, например „крокодил“, „скакалец“. Искам да ви разкажа повече за последното.
„Скакалец“ - известен в кръга на кросфит като Бърпи. Това е упражнение „Направи и умри“. Всеки, който си спомня първото си запознанство с репета, ще ме разбере!
Това наистина зависи от вашето отношение. Бърпи може да бъде смъртоносно наказание или супер ефективен подарък от природата.
Сега армейските ми спомени ме карат да се усмихвам. Обичам бърпи! Но това не означава, че упражнението е станало лесно. Просто разбирам - имам нужда!
В търсене на ефективни средства за подобряване на спортното тяло, опитах много. И първо в списъка ми с „Най-доброто от най-доброто“ е упражнението с репети.
Каква е ползата от burpee?
Това упражнение включва цялото тяло наведнъж. Следователно кросфитърите и всички спортисти го харесват толкова много. Едно упражнение развива както силата, така и дишането. По-долу ще обсъдя по-подробно ползите от burpees.
Бърпи тренира цялото тяло наведнъж, правейки го по-силно. С всяко повторение работите с гърдите, ръцете, предните делти, бедрата и корема. Краката ти ще молят за милост!
Burpee е много интензивно упражнение и следователно изгаря много мазнини. Проучванията показват, че упражненията с висока интензивност като burpees изгарят 50% повече мазнини от редовните силови тренировки. Плюс това, burpees засилват метаболизма ви, което ви помага да изгорите много калории през целия ден. Ако искате да отслабнете, това е чудесен вариант.
Днес много хора прекарват часове във фитнеса, опитвайки се да направят коремите си да изглеждат като мивка, а бицепсите - като футболни топки. Изглежда добре, но такива мускули няма да спасят живота ви в екстремна ситуация и няма да ви помогнат с домакинската работа.
Burpee е ефективно упражнение за развиване на издръжливост, натиск и енергия, необходими за повечето житейски ситуации.
Не е необходимо да плащате за посещение на фитнес залата, за услуги на личен треньор или да купувате скъпо оборудване за упражнения. За да направите бърпи, всичко, от което се нуждаете, е тялото, пода и желязната воля.
Не зависиш от мястото.
Техника с бърпи:
- Клекнете с ръце на пода.
- При скок отместете краката назад и заемете позиция за лицеви опори.
- И веднага приберете краката си назад, сякаш клякате.
- Скачайте от клекнало положение възможно най-високо.
На пръв поглед изглежда, че в burpees няма нищо особено или сложно. Но това е само до 6 пъти. Тогава доставката на кислород се прекъсва, краката започват да горят, след това се превръщат в камък и отказват - от този момент усещате целия чар на Негово Величество Бърпи!
Ключът е да се изпълни реперираната последователност възможно най-бързо. Само тогава упражнението ще бъде ефективно.
Височината на скока в края на упражнението отличава момчето от мъжа.!
В допълнение, напредналите „нагръдници“ са измислили много различни варианти, които ще убият не само тялото ви, но и душата ви:
Вълнови бупета с лицеви опори. Вместо обикновена лицева опора, направете лицева лицева опора.
Burpee + работи на място. Тичаш на място с високи колене за 15-20 секунди и след това правиш бърпи.
Бърпи + изтегляне. Застанете под хоризонтална лента, до която можете да скочите. Когато бърпирате и скачате, хванете хоризонталната лента и се дръпнете нагоре.
Ти чу? Това беше звукът, с който душата ти умря.
Можете да тренирате, като използвате само едно упражнение - burpees. Или изградете комплекс от 4-5 упражнения (за различни мускулни групи) в кръгова система с висока интензивност, където едно от упражненията ще бъде burpee.
По-добре се запознайте с бърпи, добавете го към тренировките си и напредъкът на тялото ви е гарантиран!
Майстор на спорта по кикбокс. Воювал 80 битки, от които 75 победи. Тренирам от 2003г.
Подобни публикации
Стартъп в бойните изкуства: от любовта към спорта до пазара
Битка на Шампиони 10 - Отбор Русия срещу Отборния свят.
Руски студентски шампионат по кикбокс в Челябинск.
А „жабата“ - да седнеш с длани на краката си и да скочиш с плясък с длани над главата - според мен е още по-мощно упражнение
Имаме "жаба" - това е от останалата част на леглото, краката са по-широки от обикновено, гърбът е сгънат в долната част на гърба, скачате, за да пренаредите свитите крака заедно и към ръцете. Но няма скокове! Без да изскочи, не е толкова мощен. И скокът вече е репетиция!
Упражнението е наистина ефективно, ако, разбира се, се изпълнява с високо качество ясно, а скокът от клекнало положение задължително трябва да бъде - възможно най-висок - това е целият „трик“. И дори в момента на скока препоръчвам да завъртите торса си на 180 (или по-добре на 360) градуса - това ще ви даде повече „любов“ към това упражнение. Успех на всички!
Бърпи е много добро упражнение за издръжливост. Правя го 5 подхода по 10-15 пъти три пъти седмично.