Упражнение Abdo 3 d упражнения; начинаещ абс
Внимавайте, тези упражнения не губят корема !
Предложените в тази статия упражнения за корем са подходящи за начинаещи, които искат да укрепят коремните си мускули, но по никакъв начин не ви позволяват да загубите стомаха. За да елиминирате коремните мазнини, препоръчваме редовно да практикувате спорт за издръжливост и да следвате подходяща диета.
Упражнение за начинаещи за безопасно изграждане на мускули
Това хипопресивно упражнение за корема е основно движение, когато започнете да изграждате мускули, без да се наранявате и да получите плосък корем. Всъщност по време на това упражнение ще укрепите напречните коремни мускули, дълбоките мускули на корема. Сред всички коремни мускули това са тези, които, когато се използват редовно, действат върху поддържането на вътрешностите и получават плосък корем.
Независимо дали сте начинаещ или не, ако сте крехки в областта на лумбалната и шийната област, не се колебайте да изпълните това упражнение, за да укрепите корема си, не рискувате нищо !
Инструкции за изпълнение на това упражнение
Легнете с гръб на пода, свити крака, краката на ширината на ханша, отпуснете се и след това издишайте бавно и приберете корема, свивайки корема и глутеусите. В позиция на свиване долната част на гърба ви трябва да бъде притисната към земята, това се нарича тазова ретроверсия.
Задръжте тази позиция за 5 секунди, след това освободете и вдишайте. Изпълнете това упражнение 10 пъти.
По-трудно: Увеличете времето на задържане по време на свиване на корема и/или брой повторения.
Обвиване, основно упражнение за укрепване на корема
Коремната обвивка е упражнение, което включва укрепете дълбоките коремни мускули, като поддържате статично положение. Ако това упражнение помага за тонизиране на багажника като цяло, то също е така много ефективен за възстановяване на плосък корем и укрепване на долната част на корема.