Управлявайте стреса и засилвайте паметта по време на изпитите
По време на изпита е важно да се справите добре със стреса и да увеличите паметта. Открийте нашите съвети за успех.
Доказано е: стресът уврежда паметта и уврежда когнитивните функции. Как да го контролирате и да предотвратите превземането на емоциите ви ?
Изпит стрес
Цели: доверете се на паметта си и увеличете шансовете си за успех на изпит.
Не всички реагираме по същия начин на стреса. Нарушения на съня, хранителни разстройства, хормонални нарушения ... по един или друг начин, това винаги оказва влияние върху правилното функциониране на тялото. С повече или по-малко сериозни последици, особено по време на изпити.
Тясно свързан с паметта, стресът може да намали обема на мозъка и да наруши когнитивните функции. Това е научно доказано. Той може също да е отговорен за намаляване на броя на невроните, участващи в обработката на информация и предотвратяване на генерирането на нови неврони. Например, твърде продължителното излагане на хормона на стреса кортизол води до дисфункция в хипокампуса, зоната на мозъка, където се намира паметта.
Паметта е ключът към ученето, тъй като позволява записването, съхранението и възпроизвеждането на информация, от съществено значение е да я използвате редовно, за да я запазите и развиете. Споменът е елемент от паметта.
Как да подобрите паметта си ?
„За да увеличите паметта, трябва да работите редовно върху нея, за да поддържате свързаност между синапсите“, обяснява Натали Балестерос, доктор по фармация в лабораторията Lescuyer. По време на изпитите се препоръчва да се поддържа, като се прилага, например, техниката на белия лист: когато току-що сте написали своя лист за ревизия, вземете празен лист и се опитайте да възпроизведете листа, отделяйки се от максимума на другия.
Диетата има пряко въздействие върху паметта и концентрацията, особено по време на изпити. В полза: мазна риба, богата на омега 3 мастни киселини, за които е известно, че подобряват мозъчните връзки. Препоръчва се консумация на поне две порции от 75 g мазна риба всяка седмица. Ако сте гладни, заложете на храни като сушени плодове (ядки, бадеми, кайсии.). Истински енергийни концентрати, те са богати на минерали и микроелементи като цинк. Дефицитът на цинк обаче може да причини проблеми с ученето, мисленето, паметта и вниманието.