Управление на водите - Областна служба за развитие на здравеопазването в Сентендре
Ако балансът на водния баланс е нарушен, или поради намаляване на поглъщането на вода или увеличаване на отделянето на вода, тялото изсъхва. Дори при 2% загуба на течности, физическото и умственото представяне намалява, се появяват първите симптоми на дехидратация (главоболие, намалена способност за концентрация, жажда). НА чувство на жажда един от най-важните стимули за поддържане на баланса на течностите, предупреждаващ за спешно попълване на вода. Гадене, причинено от гореща вълна, за да се избегне замайване, припадък, не чакайте, докато ожаднеете! Пийте малко течност, преди езикът или устата да е неудобно да изсъхнат! За да избегнете болки в гърлото, не пийте ледено студени напитки!
Съзнателно развийте навиците си за консумация на течности: обърнете внимание на количеството и пропорцията на консумирани твърди и течни храни; включвайте по-дълги или по-кратки почивки в ежедневните си дейности и ги използвайте с чаша освежаваща напитка или сочен плод
За задоволяване на дневните нужди от течности (добавяне на течности) от хранително-физиологична гледна точка
най-подходящ:
- качествена вода и минерална вода,
- плодови и зеленчукови сокове с възможно най-високо съдържание на фибри, без добавяне на захар
- плодов чай, билков чай без добавена захар, овкусен с пресен лимонов сок на вкус
- мляко и течни млечни продукти: кефир, кисело мляко, плодово кисело мляко, лате, какао
- супи, зеленчуци, сосове,
- плодове, зеленчуци
При големи количества редовна консумация на минерална вода се препоръчва да се консумират минерални води с по-ниско минерално съдържание (по-малко от 200 mg/1000 ml) (за да се избегне прекомерното натрупване на минерали). За разнообразие пийте също чешмяна вода с питейно качество.
Не трябва да се забравя, че алкохолът и сладките безалкохолни напитки го засилват
жажда и поради това не се препоръчват за покриване на нуждите от течности. Прекомерно и редовно
освен това консумацията им допринася за развитието на наднормено тегло и затлъстяване. Не пийте алкохол или безалкохолни напитки
яжте само умерено само през топлите дни, но и през останалите дни от годината. Малките деца трябва да се лекуват с питейна вода или предлага безалкохолни напитки с ниско съдържание на минерали и безалкохолни напитки
позволявайте им да консумират само при специални поводи.
ЛЕТНИ СЪВЕТИ:
Change Редовно променяйте марката и вида минерална вода, която консумирате
за да избегнете натрупването на определени минерали в тялото си.