Управление на уринарна инконтиненция като част от следродилна инконтиненция за самообслужване
Как да се грижим за бебето и също така да намерим време да се грижим за тялото си след раждането? Вашият начин на живот и ежедневието ви са се променили до неузнаваемост, особено ако сте майка за първи път, но това е и възможност да въведете някои нови и лесни навици за самообслужване, които помагат на тялото ви да възстановяване.
Една добра стъпка да започнете е да се справите с една от основните опасения относно здравето на вашата нова майка. Всяка трета жена изпитва стрес инконтиненция поради факта, че раждането се извършва върху мускулите на тазовото дъно. Тези мускули обикновено работят, за да поддържат функцията на пикочния мехур и след като бъдат отслабени, ще имате повече отделяния, отколкото преди бременността - ето как да се грижите добре за себе си:
Започнете леко упражненията
Не се препоръчва интензивна активност до 12 седмици след раждането. След като това време отмине и сте нетърпеливи да се придвижите отново, избягвайте да имате рутина с силно въздействие.
Дейности като бягане ще окажат по-голям натиск върху вашата тазова опорна система, така че опитайте да проучите опции като ходене, плуване или йога. Пилатесът също може да помогне за укрепване на мускулите на тазовото дъно, но не е нужно да бързате, за да започнете да изисквате упражнения на Кегел.
Около една трета от жените правят упражнения на Кегелс неправилно, когато се опитват да ги правят без инструкции - плюс това няма информация дали наистина работят. Специалист терапевт може да създаде персонализирана програма за рехабилитация за вас. Като алтернатива можете да опитате опцията „Направи си сам“ с тренировъчно устройство на Кегел. Изберете такъв, който е одобрен от здравни специалисти и предоставя обратна връзка в реално време, докато го използвате.
Спрете консумацията на кофеин
Кофеиновите напитки могат да накарат тялото ви да отделя повече вода, отколкото ви е необходима. Те карат пикочния мехур да се напълни бързо и да тече по-често. Ако пиете повече от две чаши на ден, можете да влошите инконтиненцията. С течение на времето, колкото по-малко кофеин консумирате, толкова по-малко ще имате нужда от него.
Това се потвърждава, когато сте лишени от сън, чрез активиране на кофеин, който работи в съответствие с принципа на борба или полет и ви кара да влезете в по-бдително състояние. Въпреки това, тъй като ефектите на кофеина престават и достигате нов момент на умора, тялото ви няма шанс да си почине или да се възстанови. Това може да увеличи чувството на умора, както и инконтиненция.
Пий повече вода
Увеличаването на дневния прием на вода може да помогне за предотвратяване на изтичане на пикочния мехур. Ако не пиете достатъчно течност за разреждане на урината, концентрираната течност ще дразни пикочния мехур. Веднъж раздразнен, той става свръхактивен. Колкото повече вода консумирате, толкова по-ефективно бъбреците и пикочния мехур работят във вашата система от токсини, които ви правят сънливи. Алкохолът, сладките напитки и някои храни също могат да бъдат дразнещи. Наблюдавайте какво се случва след ядене на цитрусови плодове, пикантни сосове или домати.
Яжте повече фибри
Запекът след раждането е често срещан и може да продължи седмици след раждането. Докато червата се пълнят, те притискат пикочния мехур и изострят усещането за уриниране. Ако запекът стане тежък, това влияе върху начина, по който работи вашата тазова опорна система. Постоянните клекове отслабват мускулите и нервите, които вече са били стресирани по време на раждането.
Консумирането на балансирана комбинация от разтворими и неразтворими фибри може да ви помогне да поддържате форма. Разтворимите фибри абсорбират водата и забавят храносмилането, за да предотвратят диария, докато неразтворимите фибри помагат на диетата да премине през червата със здравословна скорост (за предотвратяване на запек). Можете да получите и двете, като ядете комбинация от ядки, семена, боб, леща, зеленчуци, някои плодове, овес и пълнозърнести храни.
Говорете за това, което се случва с вас
Новородените майки могат да се чувстват уязвими или притеснени от опита си след раждането, а убеждението, че тялото ви е различно или счупено, може да се превърне в бариера за търсене на помощ. Следродилните хормони не помагат. Докато сте бременна, плацентата произвежда нива на прогестерон, които са много по-високи от тези, произведени по време на месечния цикъл. След като сте родили и изгонили плацентата, тези нива спадат драстично, което също може да намали настроението ви.
Справянето с физически промени, като инконтиненция, може да бъде поразително, когато се чувствате слаби. Попитайте приятелите и семейството си и поискайте подкрепа по какъвто и да е начин, по който смятате, че имате нужда. Преди всичко говорете с други майки за техните преживявания след раждането, защото те ще бъдат подобни на вашите. Споделянето на преживяното е съществена част от процеса на възстановяване и е от съществено значение за самообслужването.