Управление на теглото Твърде малко храна ви забавя! ›ХРАНЕНЕ› https
Ако погледнете снимките на толкова много професионални велосипедисти, понякога се чувствате напомнени за слаби модели. Манията за отслабване се връща към убеждението, че по-малкото тегло автоматично върви ръка за ръка с по-голяма производителност на телесно тегло. Освен това по-малко „килограми“ трябва да се ускорят в планината срещу „силата надолу“. Така че намаляването на телесното тегло може да има смисъл. Но как успявате разумно да „отслабнете“?
Яжте по-малко енергия, отколкото поемате - съвети и трикове от велосипедни списания или треньори често са подобни. Но това не е толкова просто. С изобилието от безсмислени "Диети"Дали е за"Всеки"и"Всяка жена„Едва ли е възможно да се оцени въз основа на научни критерии кои съвети са основателни и кога са“просто претенции”Действа. Добронамерените съвети могат да се отразят изключително много.
Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории от него "консумирани". Теорията в началото звучи толкова просто. Това обаче е само частично правилно и, особено за спортистите, трябва да разгледаме други допълнителни аспекти. Ако искате да се представите добре, трябва да тренирате усилено и да се регенерирате достатъчно. Като спортист, ако експериментирате с "Гладуване„И ниското потребление на енергия, това може да бъде проблематично. Ако дефицитът на калории стане твърде голям, тялото реагира с различни "Регулаторни механизми"До предполагаемия"глад"Да оцелееш. В никакъв случай не е така, че тялото "дебел”Изгаря, само защото енергийното снабдяване е намалено. Много по-важно от преброяването на калории изглежда е на тема "Отслабнете„За да бъде съставът на вашата основна диета - така че съотношението на мазнини, въглехидрати и протеини.
Ако консумацията на енергия е намалена твърде много, тялото намалява своята "Енергийни изисквания”В покой: Оборотът на протеините се повишава от 5 - 15% до ниво над средното. Вашето тяло прави "използваем„Енергия под формата на глюкоза. В този контекст делът на активната мускулна маса, който е почти спрян, се намалява. В същото време хормоналната обратна връзка гарантира, че катаболните (разлагащи се) метаболитни нива преобладават, докато анаболните (изграждащи) процеси са намалени. В резултат на това потреблението на енергия непрекъснато намалява в покой, така че дори по-ниското енергоснабдяване може да доведе до енергиен излишък. Това се дължи на факта, че „активността” на мускулите и метаболитните показатели намаляват и така се изисква по-малко енергия при почивка. В този момент понякога започва порочен кръг.
Подобрен метаболизъм на мазнините благодарение на оптималното хранене - повишен метаболизъм в покой благодарение на тренировъчна намеса
От време на време хората идват при нас и съобщават, че вечерта оставят въглехидратите. Тази стратегия е твърде късогледна, тъй като по-дългите периоди от време са важни. Ако ям малко въглехидрати вечер (никакви въглехидрати принципно не се препоръчват и също трудно конвертируеми), но много в обед и сутрин, общият процент все още е "висок" през деня. Независимо от това, може да има смисъл да се намали значително вечер.
По време на дългите Фаза на гладно до утре делът на Мастната обмяна. След вечеря не следват големи физически дейности, но лягайки си, организмът не се нуждае от никаква енергия от въглехидрати - с други думи, времето е подходящо. Ако искате да коригирате или оптимизирате диетата си, трябва да включите всички ястия и да не се концентрирате върху отделни ястия. В допълнение, "Намалете въглехидратите”Също така не може да се разглежда като„ особено изгодно ”. Ако ежедневният стрес е висок или ако е планиран висок интензитет на тренировка, трябва да се консумират въглехидрати. Те не са отровни, но са важен източник на енергия.
The Намаляване на телесното тегло може да бъде много полезен при колоездене. Не трябва обаче просто да използвате "Доставка на енергия"Дросел! От нашия опит в колоезденето при жените знаем колко фатално е изречението "тогава просто яжте по-малко„Може да работи. Винаги е безсмислено! Вместо това трябва да обърнете внимание на състава на вашата диета. Високата интензивност и тежките натоварвания изискват по-високи пропорции на въглехидрати във вашата храна, като лесни основни пътувания.
Що се отнася до храненето, всичко е в съответствие с нуждите и състава - индивидуално спрямо натоварването и изискванията. Общите насоки работят също толкова малко в храненето, колкото и в тренировките. Освен това един или два допълнителни килограма не са непременно вредни, особено през зимата. Вашата имунна система и вашата регенерация ще ви благодарят.