Управление на теглото с LCHF - Стратегии за разбиване на платото и справяне с

3 август/Блог/от Катрин Колоц

Кой не знае това: След безброй неуспешни диети най-накрая сте направили големия пробив и сте открили метод, а именно LCHF, с който килограмите сякаш падат с лекота и след начална фаза на преобразуване всичко работи от само себе си.

С намаляващо тегло и нарастващо благосъстояние, съвсем несъзнателно се прокрадва мисълта, че това може да продължава и продължава, докато не достигнете мечтаното тегло. Поне така се чувствах. Колкото по-бързо е спускането, толкова по-опиянен е този пожелателен помисъл. В крайна сметка винаги получавате обратна връзка от собственото си тяло, че изглежда правите всичко както трябва и всичко е добро. Но рано или късно той удря всички и идва момент, в който двигателят с вътрешно горене, който досега е работил толкова прекрасно, започва да заеква и трябва да се изправите пред факта, че сега може да е по-трудно. Още по-досадно е, когато сте имали целта си в ръцете си и вече сте си помислили, че сте в дома направо във финалния спринт. С последния голям етап, пробивът на магическата звукова бариера U-70, той беше само 4 кг преди планирания финал.

Платото е там!

Но първо се оказва различно и второ, отколкото си мислите - бъдете по-подготвени за всичко, включително за наддаване на тегло!

Ето защо е разбираемо и разбираемо, че човек не иска да се примири и обявява война на последните килограми, които все още липсват според указанията, с цялата решителност. По този начин вие развивате невъобразими силни страни и започвате да работите с най-голяма креативност. Започвате да се занимавате интензивно с всякакви неща, да обменяте идеи със съмишленици, да се насърчавате и всъщност получавате все по-голям натиск, в най-лошия случай извън пътя и се чувствате все по-стресиран с всеки следващ ден без прогресивна загуба на тегло. Известно е, че натискът създава противоналягане и в тази ситуация аз всъщност вярвах, че повече спорт може да ми помогне поради действително намаляващите стреса, повишаващи метаболизма и повишаващи чувствителността към инсулина ефекти - поне това е общата доктрина.

Между другото, игнорирах случайното предупреждение, че твърде много упражнения също могат да доведат до напълняване. Във всеки случай аз лично постигнах обратното с този план и след това отново качих почти 6 кг за много кратко време. В тази ситуация, разбира се, вече няма следа от радост от постигнатото, а само чисто разочарование, което се увеличава многократно, ако на следващата сутрин внезапно имате 3 кг повече на кантара за една нощ. Да, така е, и аз мога да го направя Аз съм световният шампион по съхранение на вода и често се боря с такива крайности, въпреки че знам разбира се, че не мога да спечеля 1 - 3 кг мазнини за една нощ. Все още се съмнявате в себе си и просто се чувствате в милостта на цялото нещо. Изведнъж вече не е лесно да се придържате към правилата за хранене, които всъщност са установени отдавна и вие се хващате напр. Б. отново, докато закусва, макар и да отговаря на LCHF. Дисциплината мели всичко наведнъж и вие очевидно сте съкрушени от воденето на дневника на храната и вярвате, че вече можете да правите всичко в свободен стил.

През това време осъзнах също, че LCHF може да се използва и за напълняване, което повечето хора сега също знаят. Като цяло добрите съвети вече са скъпи и човек търси ефективни стратегии за поне противодействие на предстоящата възходяща тенденция, да не говорим за отслабване. Вместо последователно да следвате изпитаната обща нишка, вие бързо се губите в едната или другата задънена улица, което може значително да удължи престоя ви на платото.

Лични стратегии за разбиване на платото - пъстър букет от самоексперименти

За да стигнете направо до въпроса: Няма златен стандарт за успешно противодействие на застоялата загуба на тегло. Законът на отделните правила! Със сигурност е добра предпоставка да бъдете любопитни, любознателни и по определен начин също така желаещи да експериментирате. Търпението, смирението и постоянството, за да може да се справи с тежки поражения и неуспехи също са част от това. Също така ви съветваме да не гледате с завист стратегиите за успех на другите - това не може да работи поради вашата собствена индивидуалност! Със сигурност можете да изберете единия или другия градивен елемент въз основа на принципа на модулна система; Всеки трябва сам да намери последното липсващо парче в пъзела.

Все още съм заседнал в своето плато и го търся от 2 години. Поне досега намерих поне един вид „резервен ключ“, за да запазя теглото си, а именно периодично гладуване. Главният ключ, с който бих могъл да отключа ключалката за последните 5 - 10 кг, все още упорито се крие от мен. Но сега стигнахме до моята лична поредица от експерименти, които досега бяха неуспешни по отношение на дългосрочното отслабване. Първото нещо, което опитах, беше бързо натрупване на мазнини, за да ми се върне кетозата отново. Ядох 1000 ккал в няколко серии от по 5 дни, които се състоеха от 90% мазнини и почти никакви въглехидрати. Резултатът, който между другото беше само кратък, както при всички тестове, споменати по-долу, беше поне около минус 3 кг на серия. След това започнах да гладувам по най-различни начини - средният резултат беше минус 1 кг на ден. Постите сега са здраво интегрирани в ежедневието ми и ми действат само като временен дехидратор. Разбира се, надявам се и на споменатите положителни ефекти върху прочистването на клетките (автофагия), но не мога да ги проверя.

Междувременно се опитах да ям старите си диетични протоколи от времето, когато имах еднакво тегло за определен период от време. По принцип се върнах към старите дни или червената нишка и живеех според изпитаната формула 70/10/20 (мазнини/въглехидрати/протеини) с калориен дефицит от 20%. За разлика от преди, абсолютно нищо не се случи на везните ми, което от своя страна беше важно прозрение за мен.

Ястието на гладно също беше на дневен ред, с умерен успех. Веднага щом спрете да го правите, всичко отново е на него. За да засиля метаболизма си и изгарянето на мазнини, опитах и капсаицин. Докато го приемах, не почувствах нищо особено, дори много описаното усещане за топлина. Но поради многото казани положителни свойства със сигурност не съм си направил нищо лошо с него, заслужаваше си да опитам. Сега възлагам определени надежди на темата за LCHF и боб, за която прочетох много интересна и вдъхновяваща статия (https://lchf-deutschland.de/lchf-und-bohnen- geht-das /).

Просто не съм намерил смелост да го изпробвам, защото този експеримент би включил относително голям брой въглехидрати, дори ако те идват от устойчивото нишесте, което насърчава здравето на червата. Надявам се, че любопитството ми ще надделее и вече се радвам на възможни резултати. Може би това е главният ключ? Като цяло не се отказвам от надеждата, че един ден ще успея да се справя с тези последни килограми. Много съм щастлив, че поддържам теглото си от 2 години с колебания от +/- 5 кг и по всяка вероятност няма да спечеля отново голямо тегло.

Но определено съм наясно с едно: Ако някога се върна към общоприетата „нормална“ диета - към която досега не съм имал нито едно приплъзване - щях безмилостно да наддавам. Удивително е, че моят общопрактикуващ лекар споделя тази гледна точка - това дава надежда!